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안녕하세요~
오늘은 복근운동 포스팅을 가져왔습니다!
복근 운동! 해야한다는 마음은 굴뚝같은데 귀찮아서, 하기 싫어서 빼먹기 일수입니다 ㅠㅠ
그래서 저는 복근 운동을 매일 첫 종목으로 가져가는데요,
오늘 가슴 운동을 하기 전 몸 풀고 바로 복근 운동을 한 뒤,
가슴 운동을 시작하였습니다,
오늘 제가 사용한 복근 운동 기구 바로 '해머스트렝스 MTS 앱도미널 크런치' 입니다.
복직근에 대하여
복직근은 정면에서 보이는 근육인데요
우리가 흔히 부르는 초콜릿 복근, 식스팩, 에잇팩 복근을 복직근이라고 합니다.
복직근은 제 5~7 늑연골부터 치골까지 부착되어 있습니다.
또한 복직근은 체간 굴곡이라는 몸통 굽힘과 복압의 상승 시 작용됩니다.
쉽게 설명하면 누워서 상체를 드는 크런치시 상복직근이 작용되고
눕거나, 풀업바에 매달려서 하체를 들어올리면 하복직근이 작용하는 것이죠.
해머스트렝스 MTS 앱도미널 크런치하는 방법
해머스트렝스 MTS 앱도미널 크런치 머신으로 식스팩 복근 만드는 방법에 대해서 설명드리겠습니다!
1. 의자의 높낮이를 설정하세요.
- 의자의 높낮이는 의자에 앉았을 시 그립파지가 불편하지 않을 정도면 적당합니다.
2. 중량을 설정하세요.
- 중량은 1세트 20회 가능한 중량을 추천합니다.
너무 무거운 중량은 타겟근육인 복직근에 정확한 자극을 주기 힘들며
파지한 팔로 당겨버릴 수 있기 때문에 너무 무거운 중량을 피하시길 추천합니다.
3. 의자에 앉아 그립을 파지하세요
- 이제 의자에 앉아 다리 걸이에 발 목을 걸어놓고 머리 뒤에 있는 그립을 파지하세요.
그립 파지는 너무 꽉 쥐지마시되 견고하게 파지하세요.
4. 복직근을 수축하여 운동을 수행하세요.
- 그립을 파지한 상태로 상체를 전방으로 살짝 숙이면 복직근에 중량이 싣립니다.
그 상태로 상체가 앞으로 튀어 나간다고 생각하며 상체를 숙임과 동시에
하체를 들어 상,하 복직근을 강하게 수축시키세요
강하게 수축된 복직근에 중량을 계속 걸어놓은채로 복직근을 늘려버린다는
생각으로 이완하며 운동을 반복하세요.
지금까지 해머스트렝스 MTS 앱도미널 크런치 머신을 통하여 상,하복직근을
운동하는 방법을 설명드렸습니다.
꼭 해당 머신이 아니더라도 다른 머신이나 맨몸운동에도 적용가능하니 숙지하셔서
득근하시길 바랍니다!!
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