김가시의 웨이트 트레이닝 이야기

안녕하세요~ 오늘은 어깨운동을 진행하였습니다. 그중에서도 ifbb pro 샤이부 엠마누엘님께서 후면삼각근 쿨팁이라고 숏츠올려주신 영상을 따라해본 후기와 운동하는 방법을 소개시켜드리겠습니다. 일단 영상부터 보실까요??? https://youtube.com/shorts/624zqwwRu-o?si=4cGvOcR_twLajqJE 유튜브 Ifbbproshaibuemmanuel : 후면어깨 운동 쿨팁 (cool workout tip for rear deltoids) 👍🏽 #shortschallenge #aesthetic #엠마누엘 #후면어깨운동 #쿨팁 영상 내용 해당 영상에선 엠마누엘 선수님이 로우머신에서 후면 삼각근 운동을 진행하고 계십니다. 짧은 숏츠 영상에다가 선수님의 별도의 설명없이 운동만 진행하며 자극부위..

안녕하세요. 운동 전 스트레칭과 준비운동을 하면 본 운동을 더욱 더 효과적으로 실시할 수 있습니다. 그래서 오늘은 등 운동하기 전 어제 시청한 유튜브 뭉트니스 채널에서 시청한 폼롤러를 이용한 등 스트레칭을 하고 등 운동에 들어갔는데요, 그 효과는 정말 대단했습니다.!! 여러분도 일단 영상보고 오시죠 https://youtu.be/1ds02ClkEV8?si=zqfROI2lrSyCa9_X 유튜브 뭉트니스 : 이거 모르고 등 운동하면 운동이 아닌 노동입니다. 영상내용 해당 영상의 김성훈 코치는 하부 광배, 하부 승모근까지 자극을 주지 못하는 구독자들을 위해 영상을 제작하였다고 하네요, 일단 광배근을 잘 쓸수 있는 상태, 하부 승모근이 저절로 개입될 수 있는 상태를 만들어 주어야 하는데 이를 위해선 흉추의 움직..

안녕하세요 오늘은 어깨운동을 진행하였습니다. 전면, 측면, 후면 운동 전부진행하였는데요 그 중에서 후면어깨 중 이성현 선수님의 머슬맥TV 채널에서 본 후면 삼각근 운동을 해본 후기를 작성하려합니다. https://youtu.be/YW2MEtoJwu0?si=tSSOCrrtsn417xDB 이성현의 머슬맥TV(Musclemag) : 제 후면 어깨 만들어준 1등 운동법~!! 영상 내용 위 영상에서 이성현 선수님은 어깨 운동의경우 앞에서 뒤로, 위에서 아래로 등 여러가지 각도, 궤적으로 운동하시면 어깨가 동그랗게 발달하는데 도움이 많이 될것이며, 추천하는 후면 삼각근 운동 하나를 소개합니다. 아래에서 위로 당겨주는 궤적을 사용하는 덤벨 레터럴 레이즈를 추천하는데요, 각도조절벤치를 45도 정도로 설정한 뒤 각도 벤..

안녕하세요~~ 오늘은 등, 어깨후면, 이두를 하였습니다. 최근 유튜브 잠백이 채널에서 시청한 운동방법을 시청하여 승모근을 집중 타겟하여 운동하였습니다. 여러분도 영상부터 시청하고 오시죠!! https://youtu.be/axMjB3iud7s?si=fKLCXoBIb4lI5qm4 유튜브 잠백이 채널 : 광배만 신경쓰니까 등이 안 좋은 거야 영상 설명 해당 영상에서 송기흔 선수님은 팀워너비즈(비키니 선수를 배출하는 트레이닝 팀)에 방문하여 헤드코치님에게 등 운동을 배우시는데요, 팀워너비즈의 헤드코치님은 승모근에 대해서 강조를 많이 하시고 운동 순서는 슈러그 - 로우 로우 머신 - 프론트 로우 머신 - 하이 로우 머신 - 풀업 순서대로 코칭을 받으십니다. 헤드코치님은 견갑 기능 강화를 위해선 슈러그와 로우 로우..

안녕하세요~ 오늘은 가슴/전면어깨/삼두 운동을 진행하였는데요 유튜브 NEXT LEVEL 채널에서 시청한 영상을 보고 가슴운동할때 참고하여 수행하였더니 자극이 정말 좋았습니다. 일단 영상부터 보고 오시겠습니다!! https://youtu.be/ruFbY2x9llM?si=GUji2SmCoa31sPhs 유튜브 NEXT LEVEL 채널 : 가슴운동, 대흉근운동에 대한 이해. 이 영상 한번만 보시면 절대 완벽합니다. 영상 내용 해당 영상에선 대흉근의 부착지점과 작용에 대해서 해부학적으로 설명하는데요, 가슴근육은 상완골에 붙어있는데 근육은 뼈와 뼈사이에 붙어서 밧줄같은 역할을 한다고 하네요, 그래서 밧줄이 뼈를 잡아당겨 수축해서 뼈를 움직이게 하고 이를 운동이라고 합니다, 대흉근 운동 시 최대한 대흉근만을 이용하고..

안녕하세요~~ 오늘은 어깨 운동을 진행하였습니다. ifbb pro 이준호 피지크 선수님이 알려주신 견갑을 빼고 숄더 프레스를 하는 방법을 수행해봤는데 가벼운 중량으로 수행했음에도 어깨 펌핑감이나 자극이 좋았습니다. 그래서 여러분께 영상 소개와 제 후기를 알려드리고자합니다. 일단 영상부터 보고 오실까요? https://youtu.be/Cm2XupZjyVE?si=-TVnrYGQeW9WqSv5 유튜브 이준호의 Let's Go TV : 어깨 운동 이렇게 해보셨나요⁉️ 등을 이용한 어깨 운동 꼭 한번 해보세요‼️ /IFBBPRO /이준호 영상 내용 위 영상에선 이준호선수님이 라인업 상태(견갑을 빼고)로 숄더프레스를 수행하시는데요, 일단 라인업 즉 견갑을 자유자재로 뺄 수 있어야 함을 강조 또 강조하세요, 그 이유..