231112 NEXT LEVEL 대흉근 운동방법, 가슴 운동방법 , 가슴 운동 후기

 

 

안녕하세요~
오늘은 가슴/전면어깨/삼두 운동을 진행하였는데요
유튜브 NEXT LEVEL 채널에서 시청한 영상을 보고 가슴운동할때 참고하여 수행하였더니 자극이 정말 좋았습니다.
 
일단 영상부터 보고 오시겠습니다!!
 

 

https://youtu.be/ruFbY2x9llM?si=GUji2SmCoa31sPhs

유튜브 NEXT LEVEL 채널 : 가슴운동, 대흉근운동에 대한 이해. 이 영상 한번만 보시면 절대 완벽합니다.

 
 

영상 내용 

 
 
해당 영상에선 대흉근의 부착지점과 작용에 대해서 해부학적으로 설명하는데요, 가슴근육은 상완골에 붙어있는데 근육은 뼈와 뼈사이에 붙어서 밧줄같은 역할을 한다고 하네요, 그래서 밧줄이 뼈를 잡아당겨 수축해서 뼈를 움직이게 하고 이를 운동이라고 합니다, 대흉근 운동 시 최대한 대흉근만을 이용하고 나머지 전면어깨, 삼두의 개입을 최소한으로하는 운동하는 방법을 제시하였습니다.
 
벤치프레스를 예로 우리가 신경써야 할 것은 팔꿈치 아래의 뼈 전완, 손목, 손위에 들려진 바벨 등을 신경쓰지 말고 오로지 신경써야 할 것은 가슴근육뿐이라고 하네요,  근육은 미는 것은 할 수 없고 당기는 역할만 가능할 뿐이며 여러가지 뼈에 붙은 근육들이 당겨져서 마치 우리가 바벨을 밀고 있는 듯한 모습을 보여주는 것이라고 합니다.
 
그 방법은 대흉근 운동 수행시 바(Bar), 덤벨 등을 파지한 뒤 언 랙을 하여 대흉근에 중량을 얹어놓은 뒤, 내 대흉근에 도르레가 있다고 상상을 하고 도르레의 끈을 풀면 대흉근이 이완이되고, 도르레의 끈을 당기면 대흉근이 수축된다고 상상을 하면서 운동을 수행하는 것 입니다.
 
 
 
 

대흉근에 대하여 

 
 
 
대흉근의 부착지점은 윗가슴은 쇄골 내측 1/2지점부터 상완골 이두근구의 외측순까지, 앞가슴은 흉골 1~6, 늑연골 지점부터 상관골 이두근구의 외측순까지 부착되어있습니다. 용어가 어렵습니다. 쉽게 생각하면 대흉근은 나뉘어있지 않고 커다란 한 덩어리의 근육이고 부착지점이 넓게 부착되어 있어 우리가 운동을 할때 각도를 나뉘어 운동하면 윗가슴 앞가슴 아랫가슴 나뉘어 운동할 수 있습니다.  
 
대흉근의 작용은 견관절의 내전, 수평내전, 내회전입니다. 이는 우리가 가슴 운동시 수축할때 팔꿈치가 아래로 향하면 안되고 위로 향하고 있어야 제대로 된 작용이 된다는 뜻입니다.
 
 

대흉근 위에 도르레의 줄을 풀었을 때 대흉근의 이완

 
 

대흉근 위에 도르레의 줄을 당겼을 때 대흉근의 수축

 
 
 

운동 후기 

 
 
 
실제로 해당 방법을 통해 대흉근 운동을 수행하니 가슴에 자극이 더 극대화되는 느낌을 받았습니다.
가슴에 중량을 얹어 언랙한 뒤 마음속으로 가슴위에 도르레의 줄이 천천히 풀려가고 있다고 생각하며 가슴에 긴장이 풀리기 전까지 이완을 하였고 이어서 가슴위에 도르레가 줄을 천천히 당기고 있다고 생각하며 수축하였습니다. 이는 단순하고 우스워보이지만 우리는 운동을 수행할때 단순히 밀고 당기는 것이 아니라 muscle and mind 를 통해서 근육의 움직임을 느껴야 하는데 해당 방법은 이와 같다고 생각됩니다.
 
이는 우리 대흉근이 중량을 미는(프레스)것이 아니라 단지 대흉근의 근섬유가 늘어났다 줄어들었다, 즉 수축과 이완을 하면서 중량을 받치고 있는 상완골이 접혔다 폈다 할 뿐입니다.

 제가 이렇게 설명하면 안 와닿을 실 수 있지만 해당 영상을 시청하시면 이해가 되실거라 생각합니다.
 
해당 영상 추천하니 꼭 시청하시고 득근하세요.