안녕하세요~~
오늘은 어깨 운동을 진행하였습니다.
ifbb pro 이준호 피지크 선수님이 알려주신 견갑을 빼고 숄더 프레스를 하는 방법을 수행해봤는데 가벼운 중량으로 수행했음에도 어깨 펌핑감이나 자극이 좋았습니다.
그래서 여러분께 영상 소개와 제 후기를 알려드리고자합니다.
일단 영상부터 보고 오실까요?
https://youtu.be/Cm2XupZjyVE?si=-TVnrYGQeW9WqSv5
영상 내용
위 영상에선 이준호선수님이 라인업 상태(견갑을 빼고)로 숄더프레스를 수행하시는데요, 일단 라인업 즉 견갑을 자유자재로 뺄 수 있어야 함을 강조 또 강조하세요, 그 이유는 라인업을 한 상태로 수행할 수 있는 여러가지 효과 좋은 운동이 많기 때문입니다.
라인업을 잡고 등 운동도 가능하지만 오늘은 어깨운동을 알려 주시기로 했고 라인업 덤벨 숄더 프레스를 알려주십니다. 초심자들은 등받지가 있는 의자에서 수행하기를 권장하시네요,
방법은 일단 라인업을 잡아야하는데 체스트업을 하고 견갑을 뺀 뒤 덤벨 파지 후 숄더프레스를 수행하면 됩니다. 여기서 이완은 견갑을 빼놨기때문에 팔꿈치가 내려오면서 등이 걸리는 구간까지 이완을 하면 되고 수축은 완전수축시 빼서 잡아놓은 견갑이 풀리기 때문에 견갑이 풀리기 전까지 수축을 권장하십니다.
전면 삼각근에 대하여
전면삼각근은 쇄골 외측 1/3지점에서 상관골의 삼각근 조면까지 부착되어 있고, 전면삼각근의 작용은 견관절의 굴곡, 수평내전, 내회전입니다. 이는 프론트 레이즈할때 견관절의 굴곡이 일어나고 숄더프레스를 할때 마지막 수축지점에선 팔꿈치가 안쪽으로 내회전되야 함을 말합니다.
운동 후기
수행방법은 체스트업(가슴을 들고) 덤벨을 파지한 뒤 라인업(견갑을 빼고)을 잡고 덤벨을 머리 옆으로 올려 숄더프레스를 수행해야하는데 이완시 등이 걸리는 부분까지 이완을 하고 수축을 할때 너무 많이 올리면 라인업이 풀리기 때문에 가동범위는 짧게 수행했습니다. 이준호 선수님도 강조 또 강조하신게 라인업(견갑을 빼고)을 잡을 줄 알아야한다고 하셨는데 최근 라인업을 많이 연습한게 오늘 유용하게 쓰였습니다. 수행시 주의할 점은 견갑이 빠진 상태이기때문에 어깨충돌 등의 부상이 있을 수 있고, 최대 수축은 견갑을 빼놓은게 풀리 기 때문에 덜 수축해야합니다.
또한 숙련되기 전까진 평소 숄더프레스가 가능한 중량보다 훨씬 가벼운 중량으로 고반복함을 추천합니다.
영상 시청하시고 위 라인업 숄더프레스로 이준호 선수님과 같은 어깨근육 득근하세요.
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