김가시의 웨이트 트레이닝 이야기

안녕하세요! 다들 다이어트, 린매스업 계획 잘 진행하고 계신가요? 그런 분들은 위해서 오늘은 어플 하나 소개해드리려 합니다! 바로 ‘fat seceret’ 인데요 주먹구구식으로 진행하는 식단말고 ‘fat seceret’으로 체계적인 식단하는 방법 알려드리겠습니다!! ‘fat seceret’ 어플은 무엇일까? fat seceret은 앱스토어에서 무료로 다운받아 사용할 수 있는 칼로리 카운터 어플로 매끼니마다 사용자가 섭취한 음식을 검색하고 입력하여 사용자가 섭취한 칼로리와 탄단지를 확인할 수 있습니다!!! 아래는 앱스토어에 소개된 fat seceret 의 설명입니다 칼로리 카운터는 필수 어플리케이션으로 사용자가 먹는 음식, 운동과 체중을 추적하며 음식에 대한 영양정보를 볼수 있습니다. FatSecret은 ..

안녕하세요~ 오늘은 다이어트 시 밀가루 음식을 먹어야 하는지 말아야 하는지 먹지 말아야한다면 왜? 어떤 이유에 의해서 먹지 말아야 하는지 설명해드리는 포스팅입니다! 바로 가시죠! 밀가루란? 밀가루는 밀이라는 곡식에서 밀알을 곱게 갈아서 만든 가루입니다! 밀가루를 사용해서 만듬 음식은 아주 많죠! 대표적으로... 라면, 칼국수, 튀김, 피자, 버거, 빵, 과자, 등등등... 없는게 없습니다.. 밀가루의 영양성분은 밀가루 100g 기준 약 340Kcal ,탄수화물 72g, 단백질 13g, 지방 2g 입니다. 쌀밥의 영양성분은 쌀밥 100g 기준 약 150Kcal, 탄수화물 30g, 단백질 6g, 지방 1g 입니다. 쌀밥과 비교하면 2배 이상의 영양성분을 갖고 있네요! 다이어트 시 밀가루를 피하라는 이유는? ..

안녕하세요~ 오늘은 제 인바디 결과를 토대로 기초대사량과 유지칼로리, 목표 칼로리를 산출하는 방법을 함께 확인하는 포스팅입니다!왜냐면 내년 2024 년 새해부터는 다이어트를 목표로하고 있기 때문인데요~ 바로 제 인바디 결과지부터 보시죠!! 기초대사량 구하는 방법 기초대사량은 우리가 아무것도 안하고 숨만쉬어도 소비되는 칼로리인데요 우리가 제대로된 다이어트나 벌크업을 하기 위해선 이 기초대사량을 구하는 것부터가 순서입니다! 기초대사량을 구하는 공식은 여러가지가 있지만 저는 '해리스 베네딕트' 방정식을 사용하여 저의 기초대사량을 구해보겠습니다! 남자88.362 + (13.397 X 체중) + (4.799 X 키 ) - (5.677 X 나이) 여자 447.593 + (9.247 X 체중) + (3.098 X 키..

안녕하세요~헬스장에 처음 오셨거나 등록하신지 얼마 안되신분들~ 헬스장에 들어서면 너무 많은 머신, 기구에 놀라거나 어떤 것을 사용해야 하는지 막막하거나 고민되셨던적 있으신가요? 또! 왜 같은 가슴운동을 하는데 핀을 꽂아서 사용하는 기구가 있고 원판을 꽂아서 사용하는 기구가 있는지 궁금하셨던 분들이 계신가요? 그런 경험이 있던분들을 위해서 오늘은 원판을 꽂아 사용하는 플레이트 로드 머신에 대해서 설명드리려합니다! 플레이트 로드 머신이란? 플레이트 로드 머신은 Plate Loaded machine으로 'Plate'는 '둥근'의 뜻이 있고 'Loaded'는 '장전된, 짐을 싣은' 등 의 뜻이 있죠~ 말 그대로 원판을 꽂아, 싣어 사용하는 기구라는 뜻입니다! 그렇다면 플레이트 로드 머신의 이점이 무엇일까요? 1..

안녕하세요~ 오늘은 등운동 포스팅을 가져왔습니다!! 제가 이전에 광배근 운동 포스팅을 몇개 작성하였는데요 231129 풀업 하는 방법, 턱걸이, 등 운동, 광배근 운동 (tistory.com) 231129 풀업 하는 방법, 턱걸이, 등 운동, 광배근 운동 안녕하세요 오늘은 등운동을 진행하였는데요~ 많은 등운동과 등 운동 머신들이 있죠, 오늘 소개해 드릴 운동은 바로~ 등 운동에서도 꽃이자 대표, 1등 운동, 최고의 맨몸운동 풀업(pull up) 입니다! dothegman.tistory.com 231121 등 운동, 광배근 운동, 랫풀다운 운동하는 방법 (tistory.com) 231121 등 운동, 광배근 운동, 랫풀다운 운동하는 방법 안녕하세요 오늘은 등운동을 진행하였는데요, 그 중에서도 기본이라고 할..

안녕하세요! 오늘은 가슴운동 포스팅입니다!! 가슴운동은 윗가슴 운동, 앞 가슴 운동, 아랫 가슴 운동으로 나눠서 운동하면 더 두툼하고 입체적인 가슴근육을 얻는데 효과적인데요! 오늘은 라이프 휘트니스 인시그니아 트라이셉 프레스 머신으로 아랫 가슴, 밑 가슴 운동을 설명드리겠습니다!! 일단 영상부터 보시겠습니다! https://youtu.be/th4EY_ZMm6Y?si=lPrVUMW6RvEe24Ak 유튜브 Life FitnessTraining : Insignia Series Triceps Press 가슴근육에 대하여! 위 머신을 통한 가슴운동을 설명하기전에! 가슴근육의 부착지점과 작용에 대해서 설명드리겠습니다! 가슴근육은 쇄골두 쇄골 내측1/2지점과 흉골두 흉골 1-6늑연골 지점에서부터 상관골 이두근구의 외..

안녕하세요~ 헬스하시는 분들 헬스를 왜 하시나요? 많은 이유가 있지만 가장 많은 비율 중 하나는 바로 근성장이 목표일 것이라 생각합니다!! 그렇다면 '근성장의 3요소'에 대해서 들어보셨나요? 바로....! 운동, 영양, 휴식입니다. 우리의 몸은 위 3요소가 균형있게 이루어져야 비로소 최고의 근성장을 이끌어낼 수 있는데요 오늘은 3요소 중 '휴식'에 대해서 이야기하고자 합니다!! 휴식해야하는 이유? 휴식이란 무엇일까요? 다들 아시다시피 쉬는것입니다! 헬스에서의 휴식은 해당 부위를 운동하지 않는 것 쯤으로 볼 수 있겠습니다! 예를 들면... 오늘 가슴운동 열심히 했는데!! 내일 또 가슴운동을 열심히하고!! 그 다음 날 또 가슴운동을 한다면 가슴근육의 근섬유들은 이미 상처가 나있어서 치료를 요하고 있을텐데 계..

안녕하세요~ 오늘은 등 운동 포스팅을 가져왔습니다!! 바로 풀업에 대한 포스팅인데요~ 풀업! 초보자들 뿐 아니라 중급자, 선수님들까지도 애정하는 등운동이죠! 오늘은 어렵고 힘든 풀업을 쉽고, 자극을 잘 느끼는 방법에 대해서 설명드리겠습니다! 광배근에 대하여 일단 풀업에 대해서 설명드리기 전에! 오늘의 타겟근육인 광배근의 부착지점과 작용에 대하여 설명드리겠습니다! 광배근은 제 7흉추에서 장골능까지의 흉요건막 하부 제3또는 4늑골, 견갑골 하각부터 상완골의 이두근구까지 붙어있습니다. 또한, 광배근은 견관절의 신전, 내전, 내회전시 작용하는 근육입니다. 쉽게 설명드리면 우리가 턱걸이, 풀업바에 매달려 팔꿈치를 골반쪽으로 붙이다는 느낌으로 당기면 견관절의 내전, 내회전이 일어나면서 광배근이 작용하며 수축되는 것..

안녕하세요~~ 오늘은 하체 운동 포스팅을 써보려해요 하체(하지)는 많은 근육이 있습니다~ 대표적으로 엉덩이 근육인 둔근, 앞다리 근육인 대퇴 사두, 뒷 다리 근육인 대퇴 이두, 종아리 근육인 비복근정도가 있겠네요~ 오늘 설명드릴 근육은 뒷 다리 근육인 대퇴이두와 시티드 레그컬을 통해 대퇴 이두 강화, 득근하는 방법을 설명드리겠습니다~ 일단 영상부터 보시죠! https://youtu.be/x7PRWgaZyYw?si=kkyO8JYo7Izz30gH 유튜브 Life FitnessTraining : Insignia Series Seated Leg Curl 뒷다리 근육에 대하여 뒷다리 근육은 자세히 들여다 보자면 세 가지의 명칭이 있고, (대퇴이두근, 반건양근, 반막양근) 오늘 설명드릴 대퇴 이두근(넙다리두갈래근,..

안녕하세요~ 오늘은 등 운동을 포스팅하려 합니다! 우리의 등은 많은 근육이 부착되어 있습니다. 그 중에서 크게 두 가지로 나눈다면 승모근! 광배근! 으로 나눌 수 있습니다. 승모근과 광배근 운동을 편식하지 말고 골고루 잘 해줘야지 넓은 등 판을 가질 수 있습니다. 오늘 다룰 운동은 광배근을 타겟으로 하는 운동인데요~ 바로 덤벨 풀오버 입니다! 광배근에 대하여 덤벨 풀오버 설명 이전에 광배근 부착지점과 작용에 대해서 설명드리겠습니다. 광배근은 제 7흉추에서 장골능까지의 흉요건막 하부 제3또는 4늑골, 견갑골 하각부터 상완골의 이두근구 까지 부착되어 있습니다. 또한, 광배근은 견관절의 신전, 내전, 내회전시 작용하는 근육입니다. 하나 중요한 사실을 설명드리겠습니다. 광배근은 상부, 하부로 나뉜 근육이 아니라..