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안녕하세요~
오늘은 등 운동 포스팅을 가져왔습니다!!
바로 풀업에 대한 포스팅인데요~
풀업! 초보자들 뿐 아니라 중급자, 선수님들까지도
애정하는 등운동이죠!
오늘은 어렵고 힘든 풀업을 쉽고, 자극을 잘 느끼는 방법에 대해서 설명드리겠습니다!
광배근에 대하여
일단 풀업에 대해서 설명드리기 전에!
오늘의 타겟근육인 광배근의 부착지점과 작용에 대하여 설명드리겠습니다!
광배근은 제 7흉추에서 장골능까지의 흉요건막 하부 제3또는 4늑골,
견갑골 하각부터 상완골의 이두근구까지 붙어있습니다.
또한, 광배근은 견관절의 신전, 내전, 내회전시 작용하는 근육입니다.
쉽게 설명드리면
우리가 턱걸이, 풀업바에 매달려 팔꿈치를 골반쪽으로 붙이다는 느낌으로 당기면
견관절의 내전, 내회전이 일어나면서 광배근이 작용하며 수축되는 것입니다!
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풀업 쉽게하는 방법!
이전에 제가 포스팅한 풀업하는 방법에 대해서를 참고하시길 추천합니다!!
231129 풀업 하는 방법, 턱걸이, 등 운동, 광배근 운동 (tistory.com)
231129 풀업 하는 방법, 턱걸이, 등 운동, 광배근 운동
안녕하세요 오늘은 등운동을 진행하였는데요~ 많은 등운동과 등 운동 머신들이 있죠, 오늘 소개해 드릴 운동은 바로~ 등 운동에서도 꽃이자 대표, 1등 운동, 최고의 맨몸운동 풀업(pull up) 입니다!
dothegman.tistory.com
드디어 풀업 쉽게하는 방법에 대해서 설명드리겠습니다!
준비물이 있어야 하는데요~
바로 풀업 밴드입니다!
풀업밴드에 수행자의 발을 얹어 풀업을 하면
밴드의 장력만큼 도움을 받아 풀업을 쉽게할 수 있습니다!
일단 영상을 보시겠습니다!
자세히 설명드리면
1. 풀업바가 있는 랙 안전바에 풀업밴드를 걸어주세요
- 밴드는 위에서 봤을 때 수평이 되도록 동일한 곳에 걸어주세요!
2. 밴드에 발을 얹으세요
- 밴드 정중앙에 발을 얹어야 합니다!
이때 정말 꿀팁은 한 발만 얹는것입니다! 양발을 얹으면 몸의 균형이 안맞아 기울어지니 꼭
정중앙에 한 발만 얹으세요!
3. 풀업바를 견고하게 파지하세요
- 이제 풀업바에 매달려야 하는데,
아무렇게나 그립을 파지하지말고 꼭 신경써서 견고하게 파지하세요!
(2번과 3번의 순서는 바껴도 괜찮습니다!)
4. 윗가슴을 들어 체스트업을 합니다.
5. 이제 풀업을 수행하세요!
우리는 밴드의 도움을 받고 있으니
광배근을 강하게 수축하고 광배근을 천천히 이완하며 늘려줍시다!
또한!
우리 풀업을 원래 잘 하시는 분들도!
풀업밴드를 통해 드랍세트가 가능한데요
일반 풀업시 밴드가 몸이나 발이 닿지 않게
풀업밴드를 안전바 중앙쪽에 위치해 놓고
풀업 한 세트를 수행한 뒤
쉬는 시간 없이 풀업밴드를 자신의 몸쪽으로 이동시켜
풀업밴드의 도움을 받아 풀업을 한세트 수행하면
풀업 드랍세트입니다!!
지금까지 풀업밴드를 이용하여 쉽게 풀업하는 방법에 대해서
설명드렸습니다!!
https://link.coupang.com/a/blp2od
고무나라 풀업밴드
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"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
풀업이 힘드신 분들은 위 링크에서 풀업밴드 구비하셔서
광배근 득근하시길 바랍니다!!
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