231224 근성장 3요소! 숙면을 통해 휴식하고 득근하는 방법!

안녕하세요~

 

헬스하시는 분들

 

헬스를 왜 하시나요?

 

많은 이유가 있지만

 

가장 많은 비율 중 하나는

 

바로 근성장이 목표일 것이라 생각합니다!!

 

그렇다면

 

'근성장의 3요소'에 대해서

 

들어보셨나요?

 

바로....!

 

운동, 영양, 휴식입니다.

 

우리의 몸은 위 3요소가 균형있게 이루어져야

 

비로소 최고의 근성장을 이끌어낼 수 있는데요

 

오늘은 3요소 중 '휴식'에 대해서

 

이야기하고자 합니다!!

 
 
 
 

 
 

영양도 중요합니다!

 

휴식해야하는 이유?

 
 
 

 

휴식이란 무엇일까요?

 

다들 아시다시피 쉬는것입니다!

 

헬스에서의 휴식은 해당 부위를 운동하지 않는 것 쯤으로 볼 수 있겠습니다!

 

예를 들면... 오늘 가슴운동 열심히 했는데!!

 

내일 또 가슴운동을 열심히하고!!

 

그 다음 날 또 가슴운동을 한다면

 

가슴근육의 근섬유들은 이미 상처가 나있어서 치료를 요하고 있을텐데

 

계속해서 중량운동으로 자극을 준다면 상처를 치료할 수 없어 

 

열심히 가슴운동한 보람도 없이 가슴근육의 성장은 엄청나게 더딜것입니다!

 

그렇다면 우리 헬스인들은

 

왜 휴식을 해야할까요?

 

우리는 중량 운동을 통해서 타겟 근육 근섬유를 손상시키고 지치게 만듭니다!

 

또한 위 중량 운동을하면 근신경계도 피로하게 됩니다!

 

이럴때 충분한 영양을 섭취하고!

 

해당 근육을 운동시키지않음으로 휴식을 취하면!

 

해당 근육은 상처를 회복하면서 

 

근섬유가 단단해지고 굵어집니다

 

이러면서 근성장이 이루어지는 것이죠!!

 

바로 득근입니다!

 
 
 

숙면은 중요합니다

 
 
 

근성장을 위해서 어떻게 휴식해야 할까?!

 
 

그렇다면 우리는 휴식을 어떻게 해야 효과있는 휴식이 이루어질까요?

정확한 기준은 없습니다.

 

하지만 제가 추천하는 휴식은!!

 

1. 분할운동을 통해 일주일에 최소 하루 이상은 휴식을 갖는다.

- 저는 3분할로 운동을 하고 있는데요!

 

4일 근무 체계로

 

가슴,삼두/등,이두/하체,어깨/휴식을

 

로테이션 돌리며 운동하고 있습니다!

 

가슴운동을 하면 다음 가슴운동날까지

 

3일이 지나야 하니 72시간 정도 쉬어준다고 보면 되겠습니다!

 

(물론 다른 부위 운동시 가슴근육이 개입됨은 알고 있습니다!)

 

또한 운동하지 않는 휴식날을 정해 근신경계의 휴식까지 취해주세요.

 

근신경계도 피로가 쌓이면

 

펌핑감 하락, 자극 저하, 운동 집중력 저하, 피로누적 등 

 

우리의 신체는 득근하기 힘든 환경이 됩니다!

 

2. 충분한 숙면을 취한다!

- 매일 7시간 이상의 숙면을 취해주세요.

 

우리는 모두 꿈도 안꾸고 

 

푹 자다 아침에 일어났을 때 개운함을 느낀적이 

 

다들 있으실 것입니다!

 

그렇듯 숙면을 취한다면 

 

우리의 뇌가 가장 편안함을 갖으며

 

신체의 각 부위 피로회복, 

 

각종 호르몬 분비,

 

각종 장기 재정비 등등 

 

다음 날을 위해서 정비하는 시간을 갖을 수 있습니다!

 

3. 마사지, 스트레칭을 해준다!

- 운동 시간 강도높은 운동을 하셨다면

 

휴식 날 근육운동은 하지마시고

 

폼롤러, 마사지, 스트레칭을 통해

 

뭉친 근육들의 근막을 이완,

 

혈액 순활을 도모하여

 

근회복을 노려보세요!

 

4. 충분한 영양, 수분을 섭취한다.

- 근손실을 피하려면

 

결국 우리는 근성장을 노려야합니다!

 

그렇다면 근성장 3요소를 이행해야하고

 

오늘 주제인 휴식 이전에

 

식사, 간식을 통해 충분한 

 

탄수화물, 단백질, 지방을 섭취해주세요!

 

가능하다면 비타민, 미네랄 등 도 섭취해주시고

 

또한 수분도 충분히 섭취하세요

 

그래야 우리 신체는 휴식하는 동안 

 

위 영앙소들을 흡수하면서 근성장을 이루어 냅니다!

 

5. 과감히 쉬어준다.

- 운동하지 말란 뜻이 아닙니다!

 

조급함을 갖지 않기 인데요

 

예를들어 감기에 걸리면

 

고열, 피로. 몸살기운으로 

 

우리 몸은 헬스하기 힘든 상태가 되죠!

 

하지만 한창 헬스에 중독된 헬스인들은

 

아픈몸을 이끌고 헬스장에 갑니다

 

왜나면 근손실을 걱정해서이죠

 

이럴 때 감기걸린 몸으로

 

평소 운동 퍼포먼스를 낼 수 없고

 

헬스장 가봐야 깔짝깔짝 되고 

 

강도높은 운동을 수행하지 못하니

 

차라리 휴식을 취해서 

 

감기도 빨리 낫고

 

근회복의 기회를 갖으란 뜻입니다!

 

또 하나의 예를 들면

 

헬스중 부상을 당했다면

 

아픔을 참아가며 또 헬스를 하지말고

 

과감히 쉬어서 부상을 빨리 회복함이

 

근손실을 최소화 하는 방법입니다!

 

 

 

 

 

지금까지

 

운동의 3요소 중 하나인

 

휴식의 중요성에 대해서 설명드렸습니다!

 

모두들 휴식 잘 취하시고 득근하시길 바랍니다!!!!