김가시의 웨이트 트레이닝 이야기

안녕하세요~ 오늘은 어깨운동을 진행하였습니다. 오늘은 앞 어깨에 대해서, 해머 스트렝스 셀렉트 숄더 프레스 머신을 통해서 앞 어깨, 전면 삼각근 자극하는 방법을 설명드리려 합니다. 일단 머신 사용 영상부터 보실까요?? https://youtu.be/MjVDrYPD7Rs?si=N1KX6qRZmurJZGF1 유튜브 Hammer Strength : Hammer Strength Select Shoulder Press 앞 어깨, 전면 삼각근에 대하여 앞 어깨는 전면 삼각근이라고도 불리우며 쇄골 외측(빗장뼈 가쪽) 1/3지점에서 상완골(윗팔뼈)의 삼각근 조면(어깨세모근거친면)까지 부착되어 있습니다. 앞 어깨는 견관절의 굴곡(어깨 관절 굽힘), 상완골의 수평내전(수평모음), 상완골의 내회전(안쪽돌림) 시 작용한다고 ..

안녕하세요 오늘은 어깨운동을 진행하였는데요, 케이블을 사용한 어깨후면 운동을 알려드리겠습니다. 운동의 이름은 '케이블 리어델트 플라이' 입니다!! 제 운동 영상부터 보고 오시겠습니다. 케이블 리어델트 플라이!! 후면 삼각근에 대하여 후면 삼각근의 부착지점과 작용에 대해서 말씀드리겠습니다. 후면삼각근은 견갑극(어깨뼈가시)에서부터 상완골(위팔뼈)의 삼각근조면(어깨세머근거친면)에 부착되어있으며, 견관절의 신전(어깨관절 폄), 수평외전(수평벌림), 외회전(가쪽돌림)시에 작용합니다. 후면 삼각근 자극 느끼는법 잡는방법 후면 삼각근 운동을 해도 자극을 못느끼시는 분들이 많을 것이라 생각합니다. 제가 설명드리기 전에 도움이 되는 영상을 하나 가져왔습니다. https://youtube.com/shorts/ideQEIm..

안녕하세요, 오늘은 어깨운동을 진행하였는데요, 그 중에서 측면 어깨, 측면 삼각근에 대한 설명과 운동방법, 그리고 라이프 휘트니스 인시그니아 레터럴 레이즈 사용방법에 대해서 설명해드리겠습니다. 일단, 머신 사용 영상을 보시고 오시죠! https://youtu.be/MsV4ftrusPQ?si=jsjH9-JDY2b0busz 유튜브 Life FitnessTraining : Insignia Series Lateral Raise 영상내용 해당 영상에선 모델이 라이프 휘트니스 인시그니아 레터럴 레이즈 머신에서 사이드 레터럴 레이즈를 진행하고 있습니다. 측면삼각근에 대하여 측면삼각근의 부착지점과 작용에 대해서 말씀드리겠습니다. 측면삼각근은 견봉외측(어깨돌기 가쪽)에서부터 상완골(윗팔 뼈)의 삼각근조면(어깨세모근거친면..

안녕하세요~ 오늘은 어깨운동을 진행하였습니다. 그중에서도 ifbb pro 샤이부 엠마누엘님께서 후면삼각근 쿨팁이라고 숏츠올려주신 영상을 따라해본 후기와 운동하는 방법을 소개시켜드리겠습니다. 일단 영상부터 보실까요??? https://youtube.com/shorts/624zqwwRu-o?si=4cGvOcR_twLajqJE 유튜브 Ifbbproshaibuemmanuel : 후면어깨 운동 쿨팁 (cool workout tip for rear deltoids) 👍🏽 #shortschallenge #aesthetic #엠마누엘 #후면어깨운동 #쿨팁 영상 내용 해당 영상에선 엠마누엘 선수님이 로우머신에서 후면 삼각근 운동을 진행하고 계십니다. 짧은 숏츠 영상에다가 선수님의 별도의 설명없이 운동만 진행하며 자극부위..

안녕하세요, 오늘은 가슴, 전면삼각근, 삼두운동을 진행하였는데요, 그 중 저희 헬스장에 구비된 라이프 휘트니스 숄더프레스 머신을 소개하고 사용법, 운동법을 알려드리려합니다. 일단 라이프 휘트니스 유튜브채널에서 가져온 영상을 봐볼까요? https://youtu.be/ADWU5rYzvY4?si=3UttYihqmAXK1Qsa Life FitnessTraining 채널 : Insignia Series Shoulder Press 영상 내용 해당 영상에선 남성 모델이 숄더프레스 머신을 통해 전면삼각근 운동을 하는 모습을 보여줍니다. 전면삼각근에 대하여 삼각근은 어깨세모근이라고도 불리며 그 중 앞에 위치한 전면삼각은 쇄골 외측 1/3지점부터 상완골의 삼각근조면까지 부착되어 있고, 위 근육은 견관절의 굴곡(어깨관절 굽..

안녕하세요 오늘은 어깨운동을 진행하였습니다. 전면, 측면, 후면 운동 전부진행하였는데요 그 중에서 후면어깨 중 이성현 선수님의 머슬맥TV 채널에서 본 후면 삼각근 운동을 해본 후기를 작성하려합니다. https://youtu.be/YW2MEtoJwu0?si=tSSOCrrtsn417xDB 이성현의 머슬맥TV(Musclemag) : 제 후면 어깨 만들어준 1등 운동법~!! 영상 내용 위 영상에서 이성현 선수님은 어깨 운동의경우 앞에서 뒤로, 위에서 아래로 등 여러가지 각도, 궤적으로 운동하시면 어깨가 동그랗게 발달하는데 도움이 많이 될것이며, 추천하는 후면 삼각근 운동 하나를 소개합니다. 아래에서 위로 당겨주는 궤적을 사용하는 덤벨 레터럴 레이즈를 추천하는데요, 각도조절벤치를 45도 정도로 설정한 뒤 각도 벤..

안녕하세요~~ 오늘은 어깨 운동을 진행하였습니다. ifbb pro 이준호 피지크 선수님이 알려주신 견갑을 빼고 숄더 프레스를 하는 방법을 수행해봤는데 가벼운 중량으로 수행했음에도 어깨 펌핑감이나 자극이 좋았습니다. 그래서 여러분께 영상 소개와 제 후기를 알려드리고자합니다. 일단 영상부터 보고 오실까요? https://youtu.be/Cm2XupZjyVE?si=-TVnrYGQeW9WqSv5 유튜브 이준호의 Let's Go TV : 어깨 운동 이렇게 해보셨나요⁉️ 등을 이용한 어깨 운동 꼭 한번 해보세요‼️ /IFBBPRO /이준호 영상 내용 위 영상에선 이준호선수님이 라인업 상태(견갑을 빼고)로 숄더프레스를 수행하시는데요, 일단 라인업 즉 견갑을 자유자재로 뺄 수 있어야 함을 강조 또 강조하세요, 그 이유..