231115 머슬맥tv 후면 어깨, 후면 삼각근 운동 후기

 

 

안녕하세요 오늘은 어깨운동을 진행하였습니다. 전면, 측면, 후면 운동 전부진행하였는데요

그 중에서 후면어깨 중 이성현 선수님의 머슬맥TV 채널에서 본 후면 삼각근 운동을 해본 후기를 작성하려합니다.

 

 

 

 

 

 

https://youtu.be/YW2MEtoJwu0?si=tSSOCrrtsn417xDB

이성현의 머슬맥TV(Musclemag) :  제 후면 어깨 만들어준 1등 운동법~!!

 

 

 

 

영상 내용

  위 영상에서 이성현 선수님은 어깨 운동의경우 앞에서 뒤로, 위에서 아래로 등 여러가지 각도, 궤적으로 운동하시면 어깨가 동그랗게 발달하는데 도움이 많이 될것이며, 추천하는 후면 삼각근 운동 하나를 소개합니다.

 

 

  아래에서 위로 당겨주는 궤적을 사용하는 덤벨 레터럴 레이즈를 추천하는데요, 각도조절벤치를 45도 정도로 설정한 뒤   각도 벤치에 가슴을 기댄 후 덤벨을 쥔 팔을 앞으로 내밀어 후면어깨에 중량이 실리도록 세팅하신 후 중력의 반대 반향으로 그대로 수직으로 당겨서 후면 삼각근 운동을 진행하시네요. 

 

 

시선은 정면을 (거울) 바라보고 후면 삼각근이 올라오는 것을 봐야된다고 하네요, 주의할 점은 최대한 어깨가 들썩이지 않고 팔꿈치만 수직으로 당기라고 제안하시네요.  그 이유는 밑에서 중력의 반대 방향으로 무거운 물체(덤벨)을 들려고 하면 우리 인체에서 가장 힘이 센 승모근을 쓰려는 경향이 있기 때문에 승모근을 쓰지 않고 어깨는 밑으로 눌러 놓은 채로 팔꿈치만 접는다는 생각으로 수행하는 것을 추천하네요. 

 

어깨를 최대한 사용하지 않고 팔꿈치만 수직으로 당겨 후면 삼각근을 수축한다

 

 

벤치에 가슴을 기댄후 팔을 앞으로 보내어 후면 삼각근에 중량이 실리도록 세팅한다

 

후면삼각근에 대하여

  후면 삼각근의 부착 부위는 상완골(윗팔뼈)의 삼각근 조면부터 견갑극(어깨뼈가시)까지 붙어있습니다. 

상완골의 삼각근 조면은 우리의 어깨와 이두 경계선이라고 생각하시면 편하고 위에서 말한 견갑극에는 중부승모근도 붙어 있습니다.   이 뜻은 후면삼각근의 수축시 중부승모근이 아주 안쓰일수는 없다는 뜻입니다. 

 

  후면 삼각근의 작용은 견관절의 신전(어깨관절 폄), 수평외전(수평벌림), 외회전(가쪽돌림)입니다. 

  이는 팔을 앞으로 나란히 상태에서 그대로 팔을 편채 뒤로 보내면 후면 삼각근이 수축한다는 뜻입니다.

 

 

운동 후기

  제가 오늘 위 운동을 해보니 가슴을 벤치에 기대고 수행하기에 후면삼각근에 더 깊은 자극을 넣어줄 수 있어 좋았습니다. 그 이유는 벤치에 기대지 않고 운동할 시 우리는 균형을 잡기 위하여 타겟 부위인 후면 삼각근 이외의 근육에 힘이 들어가기 때문입니다.

 

   선수님은 어깨를 최대한 안쓰고 팔꿈치로 중량을 당겨 수축하라고 하셨는데 아마 견갑 사용을 말씀하신것 같습니다. 그래서 저도 팔꿈치로 당겨서 후면 삼각근을 수축하려 하였고 최대 수축지점에서 중부승모근의 사용은 어느정도 수용하였습니다. 후면삼각근의 긴장이 풀리지 않게 천천히 수축과 이완을 느끼면서 수행하였습니다. 후면삼각근이 타오르는 느낌이 느껴지도록 천천히 수행해보세요.

 

 

여러분도 영상 시청 후 위 운동해보시고 득근하세요.

 

 

 

 

 

준비물은 각도조절벤치와 덤벨 한쌍