231117 등 운동 준비운동, 광배근 스트레칭, 척추 스트레칭, 유튜브 뭉트니스 등운동 폼롤러 스트레칭 후기

 

 

안녕하세요.  운동 전 스트레칭과 준비운동을 하면 본 운동을 더욱 더 효과적으로 실시할 수 있습니다. 그래서 오늘은 등 운동하기 전 어제 시청한 유튜브 뭉트니스 채널에서 시청한 폼롤러를 이용한 등 스트레칭을 하고 등 운동에 들어갔는데요, 그 효과는 정말 대단했습니다.!!
 
여러분도 일단 영상보고 오시죠
 
 
 

 
 
 

https://youtu.be/1ds02ClkEV8?si=zqfROI2lrSyCa9_X

유튜브 뭉트니스 : 이거 모르고 등 운동하면 운동이 아닌 노동입니다.

 
 
 

영상내용

 

  해당 영상의 김성훈 코치는 하부 광배, 하부 승모근까지 자극을 주지 못하는 구독자들을 위해 영상을 제작하였다고 하네요, 일단 광배근을 잘 쓸수 있는 상태, 하부 승모근이 저절로 개입될 수 있는 상태를 만들어 주어야 하는데 이를 위해선 흉추의 움직임을 확보하여야 한다고 합니다.
 
  근육은 내가 의지대로 사용하기 어렵고, 의지대로 근육을 사용하려면 근육이 쓰일 수 밖에 없는 상태를 세팅해 주어야 하고, 그 세팅을 위해선 척추 분절이 잘 되어야 한다고 합니다.
 
여기서 척추 분절이란, 경추, 요추, 천추, 미추의 부드러운 움직임을 만들어 내는 것이 척추분절이고 척추분절이 이루어져야 척추를 곧추세워 광배근의 수직움직임이 잘 나와 광배근 하부까지 완전 수축을 이루어 주는데 도움이 된다고 하네요.
 
광배 운동에 있어 척추와 그 근육의 활성화가 이루어 진 후에 광배근 운동 시 광배하부까지 발달에 도움을 준다며 몇 가지 준비운동 겸 스트레칭을 제시하였습니다.
 
 
 

머리 뒤에깍지를 끼고 목을 받친 뒤 폼롤러 위에 눕는다

 
 
 

위 자세를 유지하며 머리가 땅에 닿는 다는 생각으로 등을 이완시켰다가 원자세로 돌아옴을 반복한다

 
 
 

광배근에 대하여

 

  광배근은 승모근에 이어서 등 근육을 구성하는 큰 근육인데요, 광배근의 부착지점은 제7번 흉추에서 장골능까지의 흉요건막, 하부 제3 또는 제4늑골, 견갑골 하각에서 출발하여 겨드랑이 밑을 지나  상완골의 이두근구라는곳에 부착되어있습니다. 또한, 위 근육은 견관절의 신전, 내전, 내회전일때 작용합니다.
  쉽게 말하면 풀다운, 풀업, 로우 등 많은 등 운동에서 상완의 팔꿈치가 골반에 가까이 왔을때 광배근이 수축하고 팔꿈치가 골반으로부터 멀어지면 광배근이 이완된다고 생각하시면 편합니다.
 
 
 

준비물 폼롤러!!

 
 

영상후기

 

  저도 등운동 전 항상 폼롤러를 통해 등근육을 풀어주는데요, 오늘도 준비운동 겸 전신스트레칭을 한 뒤 폼롤러를 통해 대둔근부터 상부승모근까지 근막을 풀어주었습니다. 그 뒤 뭉트니스 채널에서 제시한 대로 발바닥을 바닥에 고정시키고 머리에 깍지를 낀채로 폼롤러에 등을 대고 누워었습니다. 그상태로 목은 깍지를 낀 팔로 받쳐준채로 머리가 바닥에 닿을때까지 서서히 힘을빼며 등을 이완, 원자세로 복귀하는 것을 약 15회 정도 반복하였습니다.
 

  제가 해보며 느낀점은 위 스트레칭을 통해 척추와 그 주변근육의 이완과 수축을 반복하여 본 운동에 들어가니 실제로 원암 랫풀다운, 프론트 랫풀다운을 진행할떄 광배근 하부까지 깊은 자극을 느낄 수 있었습니다.
  주의할 점은 너무 빨리 이완시키면 등근육이나 척추에 무리가 올 수 도 있으니 반드시 천천히 진행하여야 하며 본 운동 전 스트레칭이기 떄문에 너무 많이 할 필요는 없습니다.
 

  여러분도 영상시청하시고 스트레칭을 통해 득근하세요.