김가시의 웨이트 트레이닝 이야기

안녕하세요~헬스장에 처음 오셨거나 등록하신지 얼마 안되신분들~ 헬스장에 들어서면 너무 많은 머신, 기구에 놀라거나 어떤 것을 사용해야 하는지 막막하거나 고민되셨던적 있으신가요? 또! 왜 같은 가슴운동을 하는데 핀을 꽂아서 사용하는 기구가 있고 원판을 꽂아서 사용하는 기구가 있는지 궁금하셨던 분들이 계신가요? 그런 경험이 있던분들을 위해서 오늘은 원판을 꽂아 사용하는 플레이트 로드 머신에 대해서 설명드리려합니다! 플레이트 로드 머신이란? 플레이트 로드 머신은 Plate Loaded machine으로 'Plate'는 '둥근'의 뜻이 있고 'Loaded'는 '장전된, 짐을 싣은' 등 의 뜻이 있죠~ 말 그대로 원판을 꽂아, 싣어 사용하는 기구라는 뜻입니다! 그렇다면 플레이트 로드 머신의 이점이 무엇일까요? 1..

안녕하세요~ 오늘은 복근운동 포스팅을 가져왔습니다! 복근 운동! 해야한다는 마음은 굴뚝같은데 귀찮아서, 하기 싫어서 빼먹기 일수입니다 ㅠㅠ 그래서 저는 복근 운동을 매일 첫 종목으로 가져가는데요, 오늘 가슴 운동을 하기 전 몸 풀고 바로 복근 운동을 한 뒤, 가슴 운동을 시작하였습니다, 오늘 제가 사용한 복근 운동 기구 바로 '해머스트렝스 MTS 앱도미널 크런치' 입니다. 복직근에 대하여 복직근은 정면에서 보이는 근육인데요 우리가 흔히 부르는 초콜릿 복근, 식스팩, 에잇팩 복근을 복직근이라고 합니다. 복직근은 제 5~7 늑연골부터 치골까지 부착되어 있습니다. 또한 복직근은 체간 굴곡이라는 몸통 굽힘과 복압의 상승 시 작용됩니다. 쉽게 설명하면 누워서 상체를 드는 크런치시 상복직근이 작용되고 눕거나, 풀업..

안녕하세요~ ​ 오늘은 가슴운동에 대해서 설명드릴건데요 많은 가슴 운동이 있죠~ 벤치프레스, 체스트 프레스, 딥스, 푸쉬업 등등 그 중에서 오늘 설명드릴 운동은 바로~ '해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신을 사용한 체스트 플라이'를 설명드리겠습니다!! 머신 사용 영상부터 보시겠습니다! https://youtu.be/sAeDw6xhFFw?si=mrc5Y3vAxlbdwrjI 가슴 근육에 대하여 ​ 가슴 근육의 부착지점과 작용에 대해서 설명해드리겠습니다. 가슴근육은 쇄골두 쇄골 내측1/2지점과 흉골두 흉골 1-6늑연골 지점에서부터 상완골 이두근구의 외측순까지 부착되어 있습니다. ​ 가슴근육은 견관절의 내전, 수평내전, 내회전 시 작용합니다. ​ 해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신으로 체스트 플라이 하는 방법 이제 해..

안녕하세요~ 오늘은 가슴운동을 진행했기에 가슴운동 포스팅을 작성하려합니다!! 가슴운동을 진행함에도 어깨, 삼두로 자극이 빠지시는 분들 오늘 포스팅 잘 읽어보시면 해답이 있습니다!! 그리고 해머스트렝스 셀렉트 체스트 프레스 머신의 사용 방법도 알려드리겠습니다. 일단 영상부터 보고 오시죠! https://youtu.be/tzudm_FA4ew?si=DeFO09nZmaEMj7Xl유튜브 Hammer Strength : Hammer Strength Select Chest Press 영상내용 해당 영상에선 남성 모델이 해머스트렝스 셀렉트 체스트 프레스 머신을 통해 가슴운동을 하고 있습니다. 대흉근, 가슴근육에 대하여 가슴근육의 부착지점, 작용에 대해서 설명해드리겠습니다. 가슴근육은 윗가슴, 중간가슴, 아랫가슴으로 나..

안녕하세요 오늘은 가슴운동을 진행하였는데요, 오늘 제가 사용한 가슴운동 머신인 해머스트렝스 MTS 인클라인 프레스 머신을 소개하고 윗가슴 운동하는 방법, 해당 머신 사용방법에 대해서 설명드리겠습니다. 해머스트렝스 MTS 인클라인 머신의 특징 해머스트렝스 MTS 인클라인 머신은 가슴운동을 할때 사용하는 머신이며 가슴 운동 중에서도 윗가슴을 타겟으로 하는 머신입니다. 해머스트렝스사의 머신 라인이 여러가지가 있는데 그 중에서 핀을 꼽아서 중량을 조절하며 왼쪽, 오른쪽이 각각 따로 운동할수 있게 만든 라인이 MTS라인입니다. 크게 두가지 정도의 특징을 말씀드리겠습니다. 1. 중량 조절이 간편하다. 핀으로 중량을 조절하다보니 손 쉽게 중량을 줄였다가 높였다가 할 수 있습니다. 원판을 뺏다꼇다 하는 것보다 확실히 ..

안녕하세요~ 오늘은 어깨운동을 진행하였습니다. 그중에서도 ifbb pro 샤이부 엠마누엘님께서 후면삼각근 쿨팁이라고 숏츠올려주신 영상을 따라해본 후기와 운동하는 방법을 소개시켜드리겠습니다. 일단 영상부터 보실까요??? https://youtube.com/shorts/624zqwwRu-o?si=4cGvOcR_twLajqJE 유튜브 Ifbbproshaibuemmanuel : 후면어깨 운동 쿨팁 (cool workout tip for rear deltoids) 👍🏽 #shortschallenge #aesthetic #엠마누엘 #후면어깨운동 #쿨팁 영상 내용 해당 영상에선 엠마누엘 선수님이 로우머신에서 후면 삼각근 운동을 진행하고 계십니다. 짧은 숏츠 영상에다가 선수님의 별도의 설명없이 운동만 진행하며 자극부위..

안녕하세요 오늘은 하체운동을 하였는데요, 첫 운동으로 이너타이를 실시하였습니다. 힙어덕션이라고도 부르는 이너타이에 대해서 설명하기 전에, 저희 헬스장에 해머스트렝스 셀렉트 이너타이 머신이 있어 영상을 가져와봤습니다. https://youtu.be/36EB4I915sU?si=JfFuhm6cCLT2CJav해머스트렝스 셀렉트 이너타이 머신 수행영상 영상설명 영상에선 시범자가 이너타이 머신 시트에 앉아 해당 운동을 수행하고 있습니다. 내전근에 대해서 내전근은 장내전근, 단내전근, 대내전근으로 이루어져 있고 그중 가장 큰 근육인 대내전근의 부착지점은 치골지(두덩뼈가지)부터 대퇴골 후면의 조선(거친선), 대퇴골 내측의 내전근결절(모음근결절)에 부착되어 있습니다. 위 근육은 우리의 고관절을 내전할 경우 작용합니다. ..