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안녕하세요
오늘은 하체운동을 하였는데요, 첫 운동으로 이너타이를 실시하였습니다. 힙어덕션이라고도 부르는 이너타이에 대해서 설명하기 전에, 저희 헬스장에 해머스트렝스 셀렉트 이너타이 머신이 있어 영상을 가져와봤습니다.
https://youtu.be/36EB4I915sU?si=JfFuhm6cCLT2CJav
영상설명
영상에선 시범자가 이너타이 머신 시트에 앉아 해당 운동을 수행하고 있습니다.
내전근에 대해서
내전근은 장내전근, 단내전근, 대내전근으로 이루어져 있고 그중 가장 큰 근육인 대내전근의 부착지점은 치골지(두덩뼈가지)부터 대퇴골 후면의 조선(거친선), 대퇴골 내측의 내전근결절(모음근결절)에 부착되어 있습니다. 위 근육은 우리의 고관절을 내전할 경우 작용합니다. 쉽게말하면 무릎과 무릎이 닿게 다리를 모으면 수축되는 근육이라는 뜻입니다.
운동방법
위 운동의 타겟 근육은 내전근이라고 불리우는 우리 허벅지 안쪽에 있는 근육입니다.
위 운동시 팁은 천천히 근육의 신장(늘어남)을 느끼면서 수행하고 발바닥은 해당 머신 발받침대에 올려두되 지지하지 않아야만(거의 띄어져 있다고 생각하고) 내전근만을 이용하여 수축과 이완을 강하게 느낄수 있습니다. 또한 해당 머신의 패드에 허벅지 안쪽을 파지할 떄 너무 다리 안쪽(치골과 가깝게)에 파지 하기보단 시트 뒤쪽에 앉아 무릎 근쳐에 패드를 파지하고 천천히 다리를 오므렸다 폈다 하시길 바라며 오늘도 득근하세요.
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