안녕하세요. 오늘은 이두 운동을 진행하였는데요~
라이프 휘트니스 인시그니아 바이셉컬 머신을 사용하여 이두 운동을 진행하였습니다.
오늘은 이두 운동하는 방법과 라이프 휘트니스 바이셉 컬 머신을 사용방법을 알려드리려고 합니다.
일단 머신 사용 영상부터 보시죠!
https://youtu.be/d0lfsAnRFiA?si=LAUZIpF-lxORJXwN
영상 내용
해당 영상에선 남성 모델이 바이셉 컬 머신을 통해 이두근 운동을 하는 모습을 보여줍니다.
이두근에 대하여
이두근에 대해 간략한 설명과 부착지점, 작용에 대해서 설명해드리겠습니다. 일단 이두근은 상완이두근이라고 하는데 윗팔뼈인 상완에 붙은 두갈래의 근육이기 때문입니다. 두갈래근육인 이두근은 장두와 단두로 두가지가 있습니다. 장두는 견갑골의 관절상결절, 단두는 견갑골의 오훼돌기라는 곳에서부터 요골 조면까지 이어져 있다고 합니다.
쉽게 설명드리면 장두, 단두다 전면 삼각근 근처에서부터 아래뼈인 전완근 팔이 접히는 곳, 팔꿈치의 앞면에 붙어있다고 생각하시면 편합니다.
이두근의 작용은 주관절 굴곡, 전완 회외이며 단두근은 견관절의 굴곡시 작용한다고 합니다.
제가 하는 이두근 운동방법,
자극하는 방법, 이두 운동 팁
제가 이두근을 운동하는 방법에 대해서 설명해드리겠습니다.
이두근은 운동은 간단하게 팔을 접으면 수축, 펴면 이완이 된다고 기본적으로 생각을 하신 뒤 이제 자세히 설명드리면
1. 이두근 운동 시 덤벨, 바벨, 머신의 그립을 파지할때 전완-손목-중량을 파지한 손이 '일자'가 되게 신경을 써주어야 합니다. 그 이유는 무거운 중량을 이두근으로 수축,이완시 우리도 모르게 손목이 안으로 말려들어가게 됩니다. 이렇게 되면 이두근으로만 운동해야하는데 오히려 전완근으로 자극이 빠져버리게 되므로 손목 일자를 유지해주세요.
2. 이두근 수축 후 전면 삼각근을 살짝 들어주면 더 강한 수축력을 느낄 수 있습니다. 이는 위에서 설명드린 이두근의 부착지점과 작용때문인데요, 이두근은 둘 다 전면 삼각근 근처 뼈에 붙어있고, 특히 단두의 작용은 견관절의 굴곡입니다. 견관절의 굴곡이란 전면삼각근을 위로 들어주는 것인데 이두근을 수축 후 전면삼각근을 아주살짝 들어주면 강한 수축력을 느낄 수 있습니다.
3. 이두근 수축 시 전완근을 살짝 돌려주면 더 강한 수축력을 느낄 수 있습니다. 이 역시 이두근의 작용 중 하나인 전완 회외 때문입니다. 전완 회외란 전완근을 밖으로 회전시킨다(회외)는 뜻 인데요, 중량을 파지한 팔을 수축하면서 전완근을 살짝 밖으로 돌려주시면 강한 수축력을 느낄수 있습니다.
4. 이두근은 수축보다 이완시 많은 자극이 됩니다. 그렇기 때문에 이완 시 손목 일자를 유지하며 이두근이 찢어진다고 생각하며 천천히 이완하시길 추천합니다.
라이프 휘트니스 인시그니아 바이셉컬 사용방법 운동방법
라이프 휘트니스 인시그니아 바이셉컬 운동방법 사용방법을 설명해드리겠습니다.
1. 의자의 높낮이를 조절합니다. 의자의 높낮이는 해당 머신 팔받침대에 삼두근이 닿아 받칠수있도록 조절합니다. 그 이유는 그립을 파지 후 수축과 이완시 삼두로 팔받침대를 강하게 지지하고 있어야 이두근에 안정적으로 자극을 줄 수 있기 때문입니다.
2. 중량을 설정합니다. 본세트 기준 8-12회 가능한 중량을 추천합니다.
3. 의자에 앉아 그립을 파지합니다. 그립은 약간 사선방향으로 위치해 있는데요, 수축 시 전완회외가 이루어지도록 설계된 머신이기때문입니다. 파지시에는 손목이 꺾이지않게 일자로 파지합시다.
4. 이제 등받이에 등을 댄 후 삼두를 팔 받침에 강하게
지지함을 유지하며 이두근을 사용하여 수축과 이완을 반복합니디.
지금까지 이두근 운동방법, 라이프 휘트니스 인시그니아 바이셉컬 머신 사용법에 대해서 설명드렸습니다
여러분도 이두 운동 통해서 득근하세요~~
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