김가시의 웨이트 트레이닝 이야기

안녕하세요~ 오늘은 내돈내산 리뷰입니다 여러분 셀렉스 아시나요? 매일 유업에서 출시한 프로틴 식품 브랜드인데요! 유명해서 다 아실거라 생각합니다! 셀렉스에서도 많은 제품이 있는데요~ 오늘은 셀렉스 프로틴 로우슈거 내돈내산 후기입니다! 셀렉스 프로틴 로우슈거란? 셀렉스 프로틴 로우슈거는 3가지 장점이 있는 식품인데요~ 1. 비타민 11종 & 미네랄3종 함유 꼼꼼한 영양설계를 통해 칼슘, 아연, 비타민D 등 우리 몸에 필요한 영양소를 한번에 섭취할 수 있습니다! 2. 건강하고 맛있다! 7가지 곡물과 견과로 고소하고 맛있게 영양소를 섭취할 수 있습니다! 3. 어디서나 간편하다! 멸균 파우치팩으로 실온보관, 넉넉한 유통기한, 간편한 섭취, 손쉬운 개봉으로 어디서나 간편하게 섭취할 수 있습니다! 더 자세한 설명과..

안녕하세요! 다들 다이어트, 린매스업 계획 잘 진행하고 계신가요? 그런 분들은 위해서 오늘은 어플 하나 소개해드리려 합니다! 바로 ‘fat seceret’ 인데요 주먹구구식으로 진행하는 식단말고 ‘fat seceret’으로 체계적인 식단하는 방법 알려드리겠습니다!! ‘fat seceret’ 어플은 무엇일까? fat seceret은 앱스토어에서 무료로 다운받아 사용할 수 있는 칼로리 카운터 어플로 매끼니마다 사용자가 섭취한 음식을 검색하고 입력하여 사용자가 섭취한 칼로리와 탄단지를 확인할 수 있습니다!!! 아래는 앱스토어에 소개된 fat seceret 의 설명입니다 칼로리 카운터는 필수 어플리케이션으로 사용자가 먹는 음식, 운동과 체중을 추적하며 음식에 대한 영양정보를 볼수 있습니다. FatSecret은 ..

안녕하세요~ 여러분 새해 목표 설정 잘 하셨나요? 목표를 설정하셨다면 목표를 이루기 위해서 노력을 해야겠지요? 저는 다이어트를 목표로 하였고 성공적인 다이어트를 하기 위해서 여러 정보를 찾아보고있는 중 요즘 핫한 애사비, 애플 사이다 비니거라는 것을 발견하였는데요!! 제가 내돈내산 구매하고 마셔본 후기를 포스팅 하려고 합니다! 애사비란? 요즘 핫한 애사비는 애플 사이다 비니거의 줄임말입니다. 그렇다면 애플 사이다 비니거는 무엇이냐 'apple cider vinegar' '사과 사과주스 식초' 즉 사과식초란 뜻입니다! 사과식초 애사비! 왜 요즘 핫할까요? 애사비의 효능이 각광받고 있기 때문인데요! 애사비의 효능은 '혈당 조절'에 탁월한 효능이있는데요 바로 애사비에 들어있는 '아세트산' 이라는 물질때문인데요..

안녕하세요~ 오늘은 다이어트 시 밀가루 음식을 먹어야 하는지 말아야 하는지 먹지 말아야한다면 왜? 어떤 이유에 의해서 먹지 말아야 하는지 설명해드리는 포스팅입니다! 바로 가시죠! 밀가루란? 밀가루는 밀이라는 곡식에서 밀알을 곱게 갈아서 만든 가루입니다! 밀가루를 사용해서 만듬 음식은 아주 많죠! 대표적으로... 라면, 칼국수, 튀김, 피자, 버거, 빵, 과자, 등등등... 없는게 없습니다.. 밀가루의 영양성분은 밀가루 100g 기준 약 340Kcal ,탄수화물 72g, 단백질 13g, 지방 2g 입니다. 쌀밥의 영양성분은 쌀밥 100g 기준 약 150Kcal, 탄수화물 30g, 단백질 6g, 지방 1g 입니다. 쌀밥과 비교하면 2배 이상의 영양성분을 갖고 있네요! 다이어트 시 밀가루를 피하라는 이유는? ..

안녕하세요~ 오늘은 제 인바디 결과를 토대로 기초대사량과 유지칼로리, 목표 칼로리를 산출하는 방법을 함께 확인하는 포스팅입니다!왜냐면 내년 2024 년 새해부터는 다이어트를 목표로하고 있기 때문인데요~ 바로 제 인바디 결과지부터 보시죠!! 기초대사량 구하는 방법 기초대사량은 우리가 아무것도 안하고 숨만쉬어도 소비되는 칼로리인데요 우리가 제대로된 다이어트나 벌크업을 하기 위해선 이 기초대사량을 구하는 것부터가 순서입니다! 기초대사량을 구하는 공식은 여러가지가 있지만 저는 '해리스 베네딕트' 방정식을 사용하여 저의 기초대사량을 구해보겠습니다! 남자88.362 + (13.397 X 체중) + (4.799 X 키 ) - (5.677 X 나이) 여자 447.593 + (9.247 X 체중) + (3.098 X 키..

안녕하세요~ 오늘 내돈내산 리뷰 포스팅 입니다! 이전에 잠백이 펌프 1봉 구매 및 섭취 후기를 작성하였는데요~ 231222 운동 전 부스터 추천! 잠백이 펌프로 아르기닌, 시트룰닌 섭취로 득근하기 (tistory.com) 231222 운동 전 부스터 추천! 잠백이 펌프로 아르기닌, 시트룰닌 섭취로 득근하기 안녕하세요~ 여러운 운동 전 섭취, 복용하는 부스터나 영양제가 있으신가요? 운동 전 부스터, 영양제를 섭취하는 이유는 운동 시 증량, 횟수 증가, 펌핑 증가 등등의 퍼포먼스 증진 효과를 노려 dothegman.tistory.com 당시 1봉지 섭취 후 효과를 약간 느낀것 같기도 하고! 잠백이 펌프가 워낙 유명하기도하고! 후기도 대박 좋아서 이번에 큰 맘 먹고 한 박스 질렀습니다!! 잠백이 펌프 한 박스..

안녕하세요~ 오늘은 내돈내산 찐후기 포스팅입니다. 강릉에서 유명한 맛집 중 '강릉엄지네꼬막집'이라고 들어보셨나요? 예전에 강릉에 놀러가서 맛있게 먹은 기억이 있는데요 그런데 마침! 집 근처에서 '강릉엄지네꼬막집 봉천점'을 발견하고~~ 바로 '꼬막무침' 포장해왔습니다~ 오늘은 꼬막무침 영양성분과 '강릉엄지네꼬막집 봉천점' 꼬막무침 후기를 말씀드리겠습니다 꼬막의 효능과 영양성분 꼬막은 조개와 비슷하게 생긴 '패류' 중 하나죠~ 꼬막의 효능은 아주 많은데요 제일 중요한! 단백질 함유로 근육 생성, 유지에 효과가 좋고 일단 철분이 풍부하여 빈혈예방, 피로회복, 체중조절, 체내 산소운반에 도움, 골밀도 개선, 뼈, 치아 구성요소인 칼슘 풍부, 피로 회복, 근육 에너지 촉진에 관여하는 타우린 함유 등등 아주 효능이..

안녕하세요~헬스장에 처음 오셨거나 등록하신지 얼마 안되신분들~ 헬스장에 들어서면 너무 많은 머신, 기구에 놀라거나 어떤 것을 사용해야 하는지 막막하거나 고민되셨던적 있으신가요? 또! 왜 같은 가슴운동을 하는데 핀을 꽂아서 사용하는 기구가 있고 원판을 꽂아서 사용하는 기구가 있는지 궁금하셨던 분들이 계신가요? 그런 경험이 있던분들을 위해서 오늘은 원판을 꽂아 사용하는 플레이트 로드 머신에 대해서 설명드리려합니다! 플레이트 로드 머신이란? 플레이트 로드 머신은 Plate Loaded machine으로 'Plate'는 '둥근'의 뜻이 있고 'Loaded'는 '장전된, 짐을 싣은' 등 의 뜻이 있죠~ 말 그대로 원판을 꽂아, 싣어 사용하는 기구라는 뜻입니다! 그렇다면 플레이트 로드 머신의 이점이 무엇일까요? 1..

안녕하세요~ 오늘은 등운동 포스팅을 가져왔습니다!! 제가 이전에 광배근 운동 포스팅을 몇개 작성하였는데요 231129 풀업 하는 방법, 턱걸이, 등 운동, 광배근 운동 (tistory.com) 231129 풀업 하는 방법, 턱걸이, 등 운동, 광배근 운동 안녕하세요 오늘은 등운동을 진행하였는데요~ 많은 등운동과 등 운동 머신들이 있죠, 오늘 소개해 드릴 운동은 바로~ 등 운동에서도 꽃이자 대표, 1등 운동, 최고의 맨몸운동 풀업(pull up) 입니다! dothegman.tistory.com 231121 등 운동, 광배근 운동, 랫풀다운 운동하는 방법 (tistory.com) 231121 등 운동, 광배근 운동, 랫풀다운 운동하는 방법 안녕하세요 오늘은 등운동을 진행하였는데요, 그 중에서도 기본이라고 할..

안녕하세요! 오늘은 가슴운동 포스팅입니다!! 가슴운동은 윗가슴 운동, 앞 가슴 운동, 아랫 가슴 운동으로 나눠서 운동하면 더 두툼하고 입체적인 가슴근육을 얻는데 효과적인데요! 오늘은 라이프 휘트니스 인시그니아 트라이셉 프레스 머신으로 아랫 가슴, 밑 가슴 운동을 설명드리겠습니다!! 일단 영상부터 보시겠습니다! https://youtu.be/th4EY_ZMm6Y?si=lPrVUMW6RvEe24Ak 유튜브 Life FitnessTraining : Insignia Series Triceps Press 가슴근육에 대하여! 위 머신을 통한 가슴운동을 설명하기전에! 가슴근육의 부착지점과 작용에 대해서 설명드리겠습니다! 가슴근육은 쇄골두 쇄골 내측1/2지점과 흉골두 흉골 1-6늑연골 지점에서부터 상관골 이두근구의 외..