김가시의 웨이트 트레이닝 이야기

안녕하세요~ 오늘은 제가 직접 사용한 제품을 소개해드리고 후기를 말씀드리는 찐리뷰 포스팅입니다! 헬스 하시는 분들 중 손에 땀이 많이나서 덤벨, 바벨, 머신 그립 파지가 잘 안되고 미끄러지는 분들 계신가요? 그런 분들에게 추천드릴만한 제품입니다. 바로 액상초크인데요 아주 쉽고 빠르게 손에서 나는 땀을 억제시킬 수 있습니다! 일단 내돈내산 인증입니다! 액상초크란? 혹시 탄마가루라고 들어보셨나요? 탄마가루는 헬스, 악력측정, 파워리프팅, 크로스핏, 폴댄스 등등 많은 곳에서 사용되고 있는데요 탄마가루는 바로 탄산마그네슘 가루라고 합니다. 이 탄마가루를 손에 바르면 땀과 손의 수분기를 제거하고 마찰력을 높여 주어 손으로 잡은 물체의 미끄러움을 방지하는 효과가 있습니다. 단, 단점이 있죠 바로 가루가 많이 날린다..

안녕하세요~ 헬스장을 이용하시는 많은 분들~ 헬스장은 다중 공공 이용 시설로 이용 시간대에 따라 인원차이는 있겠지만 보통 몇 십명에서 규모가 큰 헬스장은 백 명이상 까지도 동시에 이용이 가능하죠? 이렇게 본인 외에 타인이 함께 이용하는 시설에서는 매너, 에티켓 숙지가 필수인데요 오늘은 헬스장 매너, 에티켓에 대해서 설명하는 포스팅을 하려합니다! 에티켓이란? 에티켓이란 예절, 예의범절’을 뜻하는데요, 상대방에 대한 존중을 바탕으로 여럿이 함께하는 문화를 바람직하게 유지하기 위한 사회적 약속입니다. 헬스장 에티켓! 이제 에티켓이 무엇인지 알았으니 헬스장 이용시 숙지해야하는 에티켓에 대해서 설명드리겠습니다! 1. 헬스장 실내전용 운동화 신기 - 헬스장 전용 운동화를 지참한 뒤 헬스장에선 해당 운동화만을 신어야..

안녕하세요~ 오늘은 복근 운동하는 방법을 가져왔습니다! 복근 운동의 종목은 많이 있습니다, 라잉 크런치, 라잉 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈 등등 많이 있죠? 오늘은 머신을 통한 복직근 운동을 알려드리려합니다. 바로 라이프 휘트니스 앱도미널 크런치 머신입니다! 일단 머신 사용 영상부터 보실까요? https://youtu.be/o_0WrejFbAw?si=IyhHyUNBTWf1rkYI 유투브 Life FitnessTraining : Insignia Series Abdominal Crunch 복직근에 대하여 복직근은 우리가 흔히 부르는 초콜렛 복근, 식스팩 복근 입니다. 복직근의 부착지점과 작용에 대해서 설명드리겠습니다. 복직근은 제 5-7 늑연골부터 치골까지 부착되어 있으며 복직근은 체간 굴곡이라는 몸통 ..

​ 안녕하세요~~ ​ 오늘은 카페인의 효능과 카페인을 통해 얻는 운동 효과에 대해서 설명드리겠습니다! ​ 그리고 제가 좋아하는 세가지 브랜드의 아이스 아메리카노에 카페인 함량도 말씀드리겠습니다!! ​ ​​ ​​ 카페인( caffeine )이란? ​ 카페인은 커피콩, 찻잎, 코코아 등 다양한 식물에서 발견되는 자연 화합물입니다. ​ 카페인은 정말 우리 일상에서 빼놓기 힘든데요~ ​ 대표적으로 커피, 초콜렛, 녹차에 함량되어 있습니다. ​ 카페인이라는것은 섭취자의 중추신경계를 자극하여 각성과 중독성을 일으킵니다. 하지만! 적절한 양에서는 큰 문제가 없습니다. ​ 카페인의 하루 권장 섭취량은 성인 남성은 약400mg, 성인 여성은 약 300mg입니다. ​ 이 권장량은 개개인의 체질과 건강 상태에 따라 달라질 ..

안녕하세요~ ​ 오늘은 가슴운동에 대해서 설명드릴건데요 많은 가슴 운동이 있죠~ 벤치프레스, 체스트 프레스, 딥스, 푸쉬업 등등 그 중에서 오늘 설명드릴 운동은 바로~ '해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신을 사용한 체스트 플라이'를 설명드리겠습니다!! 머신 사용 영상부터 보시겠습니다! https://youtu.be/sAeDw6xhFFw?si=mrc5Y3vAxlbdwrjI 가슴 근육에 대하여 ​ 가슴 근육의 부착지점과 작용에 대해서 설명해드리겠습니다. 가슴근육은 쇄골두 쇄골 내측1/2지점과 흉골두 흉골 1-6늑연골 지점에서부터 상완골 이두근구의 외측순까지 부착되어 있습니다. ​ 가슴근육은 견관절의 내전, 수평내전, 내회전 시 작용합니다. ​ 해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신으로 체스트 플라이 하는 방법 이제 해..

안녕하세요~ 오늘은 제가 사용하는 헬스 장비 하나 소개해드리려합니다. 헬스 장비는 복압벨트(리프팅벨트), 스트랩, 무릎 보호대 등등 아주 많죠? 오늘 제가 소개 해드릴 제품은 바로 '시크(쉬크) 손목 보호대' 입니다!! '시크'(SCHIEK) 란? 시크는 시크 스포츠라는 풀네임으로 1991년 3월 미국에서 태어난 헬스 용품 브랜드로 최초에 리프팅 벨트 판매를 시작으로 현재 85개국 이상에서 시크 제품이 판매중으로 헬스 용품으로는 30년 이상된 아주 유명한 회사입니다. 손목보호대를 차야하는 이유 손목보호대는 헬스하시는 분들에게 꼭 추천드리는 헬스 용품 중 하나입니다. 헬스계에는 유명한 말이 있습니다. '부상당하기 전에! 다치기 전에! 보호대를 차라' 헬스 뿐 아니라 모든 스포츠에 해당 될것 같은 말인데요,..

안녕하세요~ 오늘은 어깨 운동을 진행하였습니다. 그 중에서도 후면 삼각근으로 불리는 어깨 후면운동을 알려드리겠습니다. 해머스트렝스 셀렉트 펙덱플라이를 이용한 리어델트 플라이 운동을 설명드리겠습니다. 해당 영상부터 보시고 오실까요? https://youtu.be/sAeDw6xhFFw?si=qyS4iDhPrtrjep1r 유튜브 Hammer Strength : Hammer Strength Select Pectoral Fly 어깨 후면에 대하여 어깨후면, 후면 삼각근의 부착지점과 작용에 대해서 말씀드리겠습니다. 후면삼각근은 견갑극(어깨뼈가시)에서부터 상완골(위팔뼈)의 삼각근조면(어깨세머근거친면)에 부착되어있으며, 견관절의 신전(어깨관절 폄), 수평외전(수평벌림), 외회전(가쪽돌림)시에 작용합니다. 어깨 후면 자..

안녕하세요~ 오늘은 등 운동을 진행하였는데요 등 운동의 꽃, 랫풀다운을 빼놓지 않고 하였습니다. 그러나 오늘은~ 일반적인 바(Bar) 대신, 파워 그립(Power Grip)을 사용하여 랫풀다운을 진행하였는데요 광배근에 대하여, 파워 그립(Power Grip)을 사용한 랫풀다운하는 방법을 설명드리겠습니다~ 일단 제 운동영상부터 보고 오실까요? 랫풀다운! 광배근에 대하여 랫풀다운 설명 이전에 광배근의 부착지점과 작용에 대하여 설명드리겠습니다. 광배근은 제 7흉추에서 장골능까지의 흉요건막 하부 제3또는 4늑골, 견갑골 하각부터 상완골의 이두근구까지 부착되어 있습니다. 또한, 광배근은 견관절의 신전, 내전, 내회전시 작용하는 근육입니다. 즉 광배근 운동 시 중량이 실린 팔꿈치가 골반과 멀어지면 광배근이 늘어나고..

안녕하세요~ 오늘은 가슴운동을 진행하였는데요 가슴운동 첫 종목으로 케이블 체스트 프레스를 이용하여 선피로를 주는 방법으로 가슴운동을 시작하였습니다. 가슴근육과 선피로에 대해서, 케이블 체스트 프레스하는 방법을 설명해드리겠습니다~ 가슴근육에 대하여 가슴근육의 부착지점과 작용에 대해서 설명해드리겠습니다. 가슴근육은 대흉근이라고 불리우는 하나의 큰 덩어리인 근육인데요, 쇄골 내측 1/2, 흉골 1~6 늑연골에서 상완골 이두근구의 외측순까지 부착되어 있습니다. 또한, 가슴근육은 견관절의 내전, 수평내전, 내회전시 작용합니다. '선피로'란? '선피로' 운동에 대하여 설명드리겠습니다~ 선피로 운동방법은 당일 운동 첫 종목에 채택하여 수행하는데요, 오늘은 가슴운동을 할 것이니 본격적으로 메인 운동으로 들어가기 전에 ..

안녕하세요~ 오늘은 헬스와 관련된 책 한권을 소개해드리려 합니다!! 바로 '그림으로 보는 근골격 해부학' 이라는 책입니다. 일단 소개 전에 내돈내산 인증부터 하겠습니다. 그림으로 보는 근골격 해부학은 어떤 책? https://smartstore.naver.com/kyobobook/products/9161509240 근골격 해부학 | 대학서림 편집부 : 교보문고 『근골격 해부학』은 〈신체의 운동기능〉, 〈상지의 근골격 해부〉, 〈하지의 근골격 해부〉, 〈척추의 근골격 해부 및 복부 근육〉등을 수록하고 있는 책이다. 이 책은 인체의 움직임에 관여 smartstore.naver.com 상품소개 '글골격 해부학'은 , , , 등을 수록하고 있는 책이다. 이 책은 인체의 움직임에 관여하는 골격과 근육 및 신경을 ..