231211 가슴 운동 루틴 넓은 가슴 만들어 주는 체스트 플라이 하는 방법!

 

안녕하세요~
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오늘은 가슴운동에 대해서 설명드릴건데요
많은 가슴 운동이 있죠~ 벤치프레스, 체스트 프레스, 딥스, 푸쉬업 등등
그 중에서 오늘 설명드릴 운동은 바로~
'해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신을 사용한 체스트 플라이'를 설명드리겠습니다!!
머신 사용 영상부터 보시겠습니다!

 
https://youtu.be/sAeDw6xhFFw?si=mrc5Y3vAxlbdwrjI

 

가슴 근육에 대하여

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가슴 근육의 부착지점과 작용에 대해서 설명해드리겠습니다.
가슴근육은 쇄골두 쇄골 내측1/2지점과 흉골두 흉골 1-6늑연골 지점에서부터
상완골 이두근구의 외측순까지 부착되어 있습니다.
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가슴근육은 견관절의 내전, 수평내전, 내회전 시 작용합니다.
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오늘은 펙덱 플라이 머신을 통해 체스트 플라이를 하여 가슴 근육을 타겟합시다.

해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신으로 체스트
플라이 하는 방법

 

 

이제 해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신으로 체스트 플라이 하는 방법을 설명드리겠습니다.
이 방법을 숙지하시면 해머 스트렝스 외 다른 체스트 플라이 머신에서 동일하게 적용 가능하니 꼭 숙지하시길 바랍니다!

1. 의자의 높낮이를 설정합니다.
의자의 위치는 수행자가 의자에 앉았을 때 양 옆에 있는 그립의 위치가 자신의 가슴과 수평한 정도를 유지함을 추천합니다.
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2. 중량을 설정합니다.
중량은 본세트 기준 8~12회가 가능한 중량을 추천합니다.
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3. 그립의 위치를 설정합니다.
그립의 위치는 수행자의 몸통보다 1~2칸 정도 뒤에 위치함을 추천합니다

4. 체스트 플라이를 위한 세팅을 합니다.
이제 의자에 앉아 체스트 업, 즉 가슴을 들어준 채로 시트에 등을 대주세요,
일부로 견갑을 조이는게 아닌 체스트 업을 통한 자연스러운 견갑의 후인을 이끌어내세요.
그 다음 팔을 양 옆으로 뻗어 그립을 파지합니다.
이 세팅은 체스트 플라이가 끝날때 까지 유지하세요.
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5. 이제 수축과 이완을 통해 체스트 플라이를 수행합니다.
세팅을 유지한 채로 복압을 잡고 가슴을 당겨 팔이 수평선상으로 뻗어 나가게 합니다.   이것이 상완의 수평내전으로 가슴 근육의 작용 중 하나입니다.
가슴 당기는 방법이 어렵다면, 수행자의 왼팔 이두와 오른팔 이두가 붙는다는 생각으로 수축하여도 됩니다.
수축 시 팔꿈치를 세워 하늘을 보게 유지하세요, 이것이 상완의 내회전입니다. 상완의 내회전은 위 가슴근육의 작용 중 하나입니다.
수축이 되었다면 세팅이 풀리지 않은 채로 천천히 가슴 근육을 늘려주세요,    팔꿈치는 내회전 상태로 하늘을 보게끔 유지하세요.

지금까지 해머 스트렝스 셀렉트 펙덱 머신을 사용한 체스트 플라이하는 방법을 설명해드렸습니다.
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꼭 숙지하셔서 가슴근육 득근하시길 바랍니다!!
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