안녕하세요~
오늘은 복근 운동하는 방법을 가져왔습니다!
복근 운동의 종목은 많이 있습니다, 라잉 크런치, 라잉 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈 등등 많이 있죠?
오늘은 머신을 통한 복직근 운동을 알려드리려합니다.
바로 라이프 휘트니스 앱도미널 크런치 머신입니다!
일단 머신 사용 영상부터 보실까요?
https://youtu.be/o_0WrejFbAw?si=IyhHyUNBTWf1rkYI
복직근에 대하여
라이프 휘트니스 인시그니아 앱도미널 크런치 머신으로 복직근 자극하는 방법
라이프 휘트니스 인시그니아 앱도미널 크런치 머신으로 복직근 운동하는 방법을 설명드리겠습니다.
1. 머신의 의자 높낮이를 설정하세요.
- 의자의 높낮이는 등받이 패드에 등을 기댔을때
두 개로 나뉜 등받이 패드에 허리가 자연스럽게 신전되는 높이를 추천합니다.
2. 중량을 설정하세요.
- 복직근도 점진적 과부하를 통해 운동하여야 성장합니다. 너무 무거운 중량보다는
20~30개의 횟수가 가능한 중량을 추천드리며, 계속 운동할수록 증량하셔야 합니다.
3. 의자에 앉아 그립을 파지하세요.
- 중량을 설정하였다면 의자에 앉아 머리 뒤에 있는 그립을 파지하세요, 그립을 파지할 때는 너무 꽉잡지 마세요,
우리는 복직근을 타겟 근육으로 하기 때문에 너무 쌔게 파지하면 복직근 운동이 아닌 팔 운동이 되버립니다.
놓치지 않을 정도의 강도로 파지하시길 추천합니다.
4. 이제 복근을 수축하여 운동하세요.
- 그립을 파지하였다면 상체를 전방으로 살짝 숙여보세요, 그러면 복직근에 중량이 싣립니다.
이제 복직근에 중량이 싣린상태로 상체를 전방으로 보낸다는 생각으로 숙여서 복직근을 수축하였다면
복직근에 중량을 싣어 늘려버린다는 생각으로 이완하여 반복하세요.
지금까지 라이프 휘트니스 인시그니아 앱도미널 크런치 머신을 통한 복직근 운동방법을 설명드렸습니다.
해당 머신은 복직근 전체적으로 자극이 들어가지만 상체를 통해 수축과 이완을 함으로
상복직근에 자극이 더 많이 들어갑니다.
다음에는 하체를 통해 수축과 이완을 하는 하복직근 운동 포스팅으로 찾아뵙겠습니다~
모두 복직근 운동하셔서 식스팩 득근하세요~~
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