안녕하세요~~
오늘은 카페인의 효능과 카페인을 통해 얻는
운동 효과에 대해서 설명드리겠습니다!
그리고 제가 좋아하는 세가지 브랜드의 아이스 아메리카노에 카페인 함량도 말씀드리겠습니다!!
카페인( caffeine )이란?
카페인은 커피콩, 찻잎, 코코아 등 다양한 식물에서 발견되는 자연 화합물입니다.
카페인은 정말 우리 일상에서 빼놓기 힘든데요~
대표적으로 커피, 초콜렛, 녹차에 함량되어 있습니다.
카페인이라는것은 섭취자의 중추신경계를 자극하여 각성과 중독성을 일으킵니다.
하지만! 적절한 양에서는 큰 문제가 없습니다.
카페인의 하루 권장 섭취량은 성인 남성은 약400mg, 성인 여성은 약 300mg입니다.
이 권장량은 개개인의 체질과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
내가 섭취하는 음식과 음료의 카페인 함량을 고려하여 적절히 섭취하는 것이 중요하겠네요!
카페인의 장점과 단점
카페인의 장점과 단점에 대해서 설명드리겠습니다!!
카페인의 장점으로는
1. 피로 완화
카페인의 각성효과로 근육통을 완화시켜 피로가 완화되는 효과가 있습니다.
2. 생활 활력
역시 카페인의 각성 효과로 활력을 불어넣어주어 생산성과 집중력 향상에 기여되네요.
그 외 기억력 향상, 신체, 정신력 활력증가, 기분개선 등의 효과가 있다고 하네요.
카페인의 단점으로는
1. 심장 박동수 증가
카페인 과다 섭취 시 혈압 상승의 원인이 된다고 하네요.
2. 속 쓰림
카페인 과다 섭취 시 위액 과다 분비를 촉진하여 위염 등 증상을 유발한다고 하네요.
3. 불면증
카페인 과다 섭취 시 신체와 정신이 각성되어 수면의 질이 떨어지고 이는 불면증의 원인이 된다고 하네요.
4. 이뇨작용
카페인이 함량되어 있는 커피나 에너지 음료 섭취 시 이뇨작용으로 인하여 소변이 자주 마려울 수 있습니다!
카페인과 헬스와 관계
헬스인들은 운동 전으로 흔히 부스터(C4 등)나 에너지음료(몬스터, 핫식스 등) 그리고
제가 제일 좋아하는 아이스 아메리카노를 많이 드십니다.
이제 카페인의 장,단점을 알아보았으니
우리 헬스인들이 운동 전, 중으로 카페인을 섭취하는 이유에 대해 알아보겠습니다!
운동 전 카페인 섭취하는 이유는 운동에 이점이 있기 때문인데요
그 이점으로는
1. 아드레날린 호르몬 분비 증가
2. 지구력, 집중력 향상
3. 아데노신 수용체 작용으로 인한 통증 체감
4. 열량 (Kcal) 소모율 증가가 있습니다.
위 네 가지 이점을 통해서 운동에 집중함으로써 득근을 이끌어 내고 있습니다!!
김가시 기준
커피 3대장 아이스 아메리카노에는
카페인이 얼마나 들어 있을까?
저는 운동할 때 항상 아이스 아메리카노를 마시면서 운동하는데요~
운동할 때 항상 마시는 커피 3가지의 카페인 함량에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 빽다방 아이스 아메리카노 (기본사이즈)
공식 홈페이지 기준 카페인이 237mg 들어 있네요~
2. 메가커피 아이스 아메리카노 (기본사이즈)
공식 홈페이지 기준 카페인이 199.7mg 들어 있네요!
3. 컴포즈커피 아이스 아메리카노 (기본사이즈)
공식 홈페이지 기준 카페인이 156mg 들어 있네요!!
지금까지 카페인의 효능, 장,단점과
빽다방, 메가커피, 컴포즈커피 아이스 아메리카노 카페인 함량에 대해서 설명드렸습니다.
운동 전 카페인 섭취하시고 득근하세요~
'운동방법' 카테고리의 다른 글
| 231214 헬스장 매너 에티켓 숙지하고 헬스장 빌런 탈출 득근하는 방법! (12) | 2023.12.14 |
|---|---|
| 231213 자극 좋은 최고의 복근 운동 기구 식스팩 만들어 주는 라이프휘트니스 앱도미널 머신 하는 방법 (11) | 2023.12.13 |
| 231211 가슴 운동 루틴 넓은 가슴 만들어 주는 체스트 플라이 하는 방법! (6) | 2023.12.11 |
| 231209 어깨 후면 운동 , 리어델트 플라이 하는 방법, 후면 삼각근 운동 (51) | 2023.12.09 |
| 231208 등 운동, 파워 그립 (power grip) 으로 랫풀다운 하는 방법, 상체 운동, 광배근 운동 (72) | 2023.12.08 |