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안녕하세요!
오늘은 가슴운동 포스팅입니다!!
가슴운동은 윗가슴 운동, 앞 가슴 운동,
아랫 가슴 운동으로 나눠서 운동하면
더 두툼하고 입체적인 가슴근육을 얻는데 효과적인데요!
오늘은 라이프 휘트니스 인시그니아 트라이셉 프레스 머신으로
아랫 가슴, 밑 가슴 운동을 설명드리겠습니다!!
일단 영상부터 보시겠습니다!
https://youtu.be/th4EY_ZMm6Y?si=lPrVUMW6RvEe24Ak
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가슴근육에 대하여!
위 머신을 통한 가슴운동을 설명하기전에!
가슴근육의 부착지점과 작용에 대해서 설명드리겠습니다!
가슴근육은 쇄골두 쇄골 내측1/2지점과 흉골두 흉골 1-6늑연골 지점에서부터
상관골 이두근구의 외축순까지 부착되어 있으며!
가슴근육은 견관절의 내전, 수평내전, 내회전 시 작용합니다.
라이프 휘트니스 인시그니아 트라이셉 프레스 머신으로 아랫가슴 밑가슴 운동하는 방법!
해당 머신의 사용방법을 설명드리고
어떤 방법으로 아랫가슴을 타겟할 수 있는지 설명드리겠습니다!
저는 해당 머신을 딥스 머신이라고도 부르는데요~
위 머신의 그립과 궤적이 딥스를 연상케하기 때문입니다!!
딥스가 힘드신분들은
어시스트 딥스를 하시거나
위 머신을 해보세요!!
1. 의자의 높낮이를 설정하세요!
- 의자의 높낮이는 생각보다 낮게 설정함을 추천합니다.
그립을 파지하고 의자에 앉았을때 가슴근육이 쫙늘어나는 의자의 높낮이를 추천합니다!
2. 그립의 넓이를 설정하세요~
- 위 머신은 그립을 좁게, 넓게 바꿀 수 있습니다.! 자신의 체형에 맞게 설정하세요,
다만 우리는 가슴운동을 할 거니 넓게 잡는 것을 추천합니다!
좁게 잡으면 가슴을 정확하게 타겟하기 힘듭니다!!
3. 중량을 설정하세요!
- 본세트 기준 8~12회 가능한 중량을 설정하세요!!
4. 그립을 파지한채로 의자에 앉으세요!
- 저는 그립을 먼저 견고하게 파지한 뒤에
가슴을 드는 체스트업을 한 뒤에
의자에 앉아 세팅함을 추천합니다!
이러면 가슴 근육은 충분히 늘어나있을겁니다!!
5. 궤적에 맞추어 운동을 수행합니다!
- 이제 궤적인 아래를 향해 가슴을 당겨
팔꿈치가 아래로 나가게 하여 가슴을 수축합시다!
중요한 점은 팔이 수평내전, 내회전이 되어야
가슴근육이 작용하니!
팔꿈치가 아래로 돌아가지 않게 신경써서 수축과 이완을 하세요!
지금까지
라이프 휘트니스 인시그니아 트라이셉 프레스 머신으로
아랫가슴, 밑가슴 운동하는 방법을 설명드렸습니다!
숙지하셔서 득근하시길 바랍니다!!
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