안녕하세요, 오늘은 가슴운동을 진행하였는데요, 그 중 저희 헬스장에 구비된 라이프 휘트니스 인시그니아 체스트 프레스 머신을 소개하고 사용법, 가슴 운동법을 알려드리려합니다!!
일단 라이프 휘트니스 유튜브 채널에서 가져온 영상을 보시죠!!
https://youtu.be/VLDg23FqQM0?si=cSkdsy7DrXdA4bqx
영상내용
해당 영상에선 남성 모델이 체스트 프레스 머신을 통해 대흉근 운동을 하는 모습을 보여줍니다.
대흉근에 대하여
대흉근은 가슴근육이라고도 불리죠, 대흉근의 부착지점은 쇄골두 쇄골 내측 1/2지점, 흉골두 흉골 1 - 6 늑연골부터 상완골 이두근구의 외측순까지 부착되어 있다고하네요, 대흉근은 한 덩어리 근육이지만 근육결에 따라 우리가 윗가슴 앞가슴 아랫가슴 운동을 나눠서 할 수 있습니다. 대흉근의 작용은 견관절 내전, 수평내전, 내회전입니다. 이는 우리가 프레스, 즉 수축을 할때 팔꿈치가 하늘은 향하게 수축해줘야 합니다.
머신의 특징
라이프 휘트니스 인시그니아 체스트프레스의 몇가지 특징을 설명드리겠습니다.
1. 운동 시작지점을 설정할 수 있습니다. 이는 무슨 말이냐면 우리가 그립을 파지 하고 수축과 이완을 반복해야하는데 사용자의 체형에 맞게 최초 그립을 파지하는 지점을 3단계로 조절하여 사용할 수 있습니다.
2. 그립이 약간의 타원형 모양을 띄고 있어 우리가 그립을 파지할 때 손바닥에 닿는 면적이 많기 때문에 손목의 안정성, 타겟 근육에 중량을 싣어놓는데 유리합니다.
3, 왼팔, 오른팔이 각각 따로 움직입니다. 이는 각각의 팔로 따로 중량을 다루기때문에 대흉근 발달에 있어 짝짝이 방지에 도움이 됩니다. 참고로 우리는 짝짝이를 방지하기 위해서 약한 쪽에 기준을 잡고 운동을 해야합니다.
머신사용방법
라이프 휘트니스 머신 사용방법을 알려드리겠습니다.
1. 의자를 자신의 체형에 맞게 높낮이 조절을 합니다. 이상적인 높낮이는 그립이 자신의 가슴 중간에 오는것이 이상적이라고 생각합니다.
2. 그립의 시작지점을 조절합니다. 낮은 무게로 설정한뒤 1~3단계를 조절해가며 몇 개씩만 수행해서 자신에게 가장 자극이 잘 오는 그립의 시작지점을 설정합니다.
3. 중량을 설정합니다. 중량 설정은 목적에 따라 다르지만 보통 8~12회가 가능한 중량을 설정함이 좋습니다. 여기서 8~12회는 본세트 기준이며 8~12회 사이에 더이상 수행할 수 없는 갯수가 걸려야 하는 것이지 가볍게 12회 수행할수 있는 무게는 이상적인 중량이 아니라 생각합니다.
4. 체스트 업을 한뒤 가슴을 벌려 견갑이 뒤로 모이게끔 유도한 뒤 그립을 파지합니다. 이는 흔히 말하는 견갑의 후인하강과 똑같은 행동처럼 보이지만 후인 하강은 우리가 견갑을 뒤로 조인 뒤 내려 하강시키는 것인데 앞에서 제가 설명한 것과 무엇이 다르냐면 내가 머슬앤마인드의 개념을 갖고 대흉근 운동을 하기 위해 체스트 업을 한뒤 가슴을 벌리는 행위와 견갑을 뒤로 조인 뒤 내리는 행위가 다름을 인지하고 운동해야 합니다. 그립의 파지는 척골과 이어진 손바닥 가장 자리 쪽에 그립이 닿도록 파지합니다.
5. 복압을 잡고 가슴근육을 당겨 수축시키고 근육을 풀어서 이완합니다. 이 또한 머슬앤마인드 개념을 갖고 가슴을 사용하여 가슴운동을 할 수 있게 머신 수행 내내 집중해야합니다. 손으로 그립을 파지하고 팔로 중량을 받치고있지만 팔을 사용해서 운동하는 것이 아님을 알아야 합니다.
지금까지 라이프 휘트니스 인시그니아 체스트 프레스 머신의 소개와 사용법을 설명해드렸는데요, 사실 가슴근육 운동방법만 알면 대부분 체스트 프레스 머신의 사용법과 동일하다고 생각합니다. 여러분 머슬앤마인드를 항상 기억하시고 득근하세요~~~
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